什么是三瑜伽？

瑜伽中的第一个倒立被誉为“姿势之王”，非常有利于全身各系统的调整，因为倒立状态正是我们在母体中的状态，也是生命开始的状态。在高级瑜伽训练中，头倒立将是所有姿势的第一个动作。练习方法:1。菱形坐姿，双手交叉，双肘放在膝盖前方的地面上，形成等腰三角形。2.将两指分别放在额头和发际线处的地面上，用手掌支撑后脑勺并固定。3.吸气，抬起手臂，伸直双腿。4.呼气，双脚移向身体，逐渐挺直背部，大腿贴住胸腹部。5.将重心移向头部和手臂，感觉双脚慢慢自然离地。也可以先抬起一只脚，再抬起另一只脚。6.屈膝，小腿紧贴大腿，背部挺直，保持平衡，慢慢抬腿屏气或正常呼吸，保持身体平衡。7.最后，伸直双腿，保持身体挺直。一段时间后，回到原来的位置。8.运动过程中可以屏住呼吸，练习一段时间后，呼吸会变得自然。形成一个姿势后，正常呼吸。9.保持时间可以从30秒开始，逐渐增加，最后达到30分钟以上。功效:对全身非常有益，尤其是调节大脑的正常功能，可以帮助消除所有因站立引起的疾病症状。注意:高血压、心脏病、头晕、心悸、血液不洁者不宜练此方。第二个双莲花坐是调息和冥想练习的绝佳姿势。我们瑜伽姿势练习的一个重要目的就是完成双莲花坐，稳定的坐3 ~ 4个小时，没有任何不适感。练习方法:1。双腿伸直坐着。2.单膝弯曲，脚背放在对侧大腿上端。3.脚朝上，脚跟接触骨盆。4.弯曲另一个膝盖，把脚放在对侧大腿上。5.用手结智慧手印，放在膝盖上。功效:1。通过身体的稳定达到精神的稳定。2.促进血液循环。3.给尾骨和骶神经额外的血液供应来滋养它们。4.将血液引向腹腔，增强性能力。5.消除情绪、精神和身体疾病，调节消化。6.呼吸顺畅有利于哮喘和支气管炎患者。注:1。保持脊柱直立。如果这是不可能的，你可以在你的臀部下面放一个薄垫子。2.坐骨神经痛的人不能这样。膝盖和脚踝受伤的人要谨慎做或不做。第三种是尸体。这个姿势看似简单，其实是最难的姿势。要想真的仰面躺着彻底放松，进入一种如行尸走肉般的狂喜状态，那真的不是一般人能做到的。此外，这个动作是唯一一个可以在任何瑜伽练习前后练习的动作，包括调息和冥想。练习方法:1。仰卧在垫子上，双腿自然分开略宽于肩膀。2.双手自然放在身体两侧，掌心向上，手臂与上半身成30 ~ 45度角。3.闭上眼睛放松。功效:这是一个能充分放松身体、消除紧张、使身心安静、恢复精力的姿势。注意:如果觉得腰颈部不舒服，可以在腰颈部垫一个垫子保护，有助于放松。(文章来源:《健康与美丽》)祝你成功~ ~ ~

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