躺着怎么做腹式呼吸？
躺着怎么做腹式呼吸？腹式呼吸，又称放松呼吸。通过深呼吸和缓慢呼吸来缓解压力和放松，是一种简单的训练方法。
焦虑、紧张或痛苦的人通常呼吸浅而快。腹式呼吸是一种更放松的呼吸方式，取代了这种浅而快的呼吸方式。呼吸方式放松了，焦虑感自然会降低。
躺腹式呼吸:
1.翻身仰卧，双膝微曲。在腹部上方放置一个稍重的物体，双手分别放在胸前和重物上。
2.用鼻子慢慢吸气，确定放在腹部时重量是否随你移动，腹部是否膨胀。
3.嘴唇微微撅起，慢慢呼气。确认腹部是否向内凹陷。
腹式呼吸可以运动到最大的呼吸肌肉群——膈肌。
我们通常不会注意到横膈膜的状态。
其实仰面呼吸，自然就变成腹式呼吸了。在腹部放置一个稍有重量的物体，可以很容易地确认横膈膜的运动状态。初学者可以在仰卧时，在腹部上方放一个杂志重量左右的东西。
当你早上起床和晚上睡觉前，你可以在被子下做。晚饭后也可以躺在客厅看电视。
腹式呼吸可以运动到最大的呼吸肌肉群——膈肌，因为会慢慢深呼吸，所以可以让副交感神经占上风，达到放松的目的。
因为腹式呼吸可以促进大脑中血清素的分泌，血清素有稳定情绪的作用，睡前腹式呼吸也可以帮助我们睡个好觉。
腹式呼吸有什么好处？腹式呼吸就是在吸气的时候轻轻的扩张腹肌。在感觉舒适的前提下，尽量深吸气。这种呼吸法的原理是让横膈膜上下运动。因为吸气时横膈膜会下降，下面的器官会受到挤压，所以肚子会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。腹式呼吸的好处主要包括以下几点:
一是可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。
第二:扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度地扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。也是老年肺气肿等肺通气功能障碍的重要康复手段之一。
第三，减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。
第四，能改善腹部器官功能，如改善脾胃功能，疏肝利胆。