腿更长，上身更短更胖。有什么办法可以改变吗？
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常见的油炸食物陷阱
说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。
早餐玉米片1碗
午餐，生菜和鸡肉各一袋。
下午茶健怡可乐
晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟
瘦身四味的“甜”
很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。
与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。
有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！
现在我还能经常做甜点，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记做给我妈和婆婆吃。感谢他们支持我减肥！
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常见的甜点陷阱
很多女生喜欢甜点，总认为饭后甜点是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一块已经超过400卡路里了。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。为什么要用一个小小的甜点来换取恶心的脂肪呢？
早餐叉烧包1(无脂肪粒)钙豆浆1杯。
午餐烤鸡菠菜玉米卷
下午茶杨桃4片
晚餐肉末蒸鸡蛋+黄芽白米饭1碗青红萝卜汤1碗。
瘦身四味的“咸”
从小就爱吃劲道的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特别好吃！
现在我对健康饮食的知识有了更好的了解。我知道吃太咸对身体不好，但对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但是会让你浮肿，因为如果你吃的太咸，又没有喝足够的水，你就很容易浮肿。我以前也有这个毛病，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是营养师姐姐提醒我，不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果不用少量的盐调味，可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。
盐要够，味精尽量少吃，因为味精含钠，容易使身体积水。我现在很少在外面吃饭，这样可以减肥，吃得更健康。为什么不呢？
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常见的高盐食物陷阱
其实日常生活中含盐量高的食物太多了，罐头、方便面、腌制食品、熏肉，让你不知不觉摄入了过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这种食物。
早餐玉米片1碗
午餐肉酱意大利面1/2碗
下午茶，玉米片，零食，一点点。
正餐虾牛肉饭1碗杂菜一点点雪耳汤1碗
沃德艾志小吃
记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是:哦，不！我再也不能吃我喜欢的零食了。
在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时的为我消除了这个烦恼。她说我减肥期间其实可以吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入太多热量。
听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味的，但是尝过之后才发现这是我一直以来的偏见。只要你懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在已经渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脱脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它热量很大，而且不高，不用担心吃多了。
我知道很多朋友和我以前的想法一样。即使健康零食很好吃，但是要放弃自己一直爱吃的薯片虾片等高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白了这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食同样美味，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难诱发你的食欲。
就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃掉的冲动。相反，有时我甚至想呕吐。既然饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食也不再是一种诱惑，那怎么会觉得痛苦呢？
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零食替代品
瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，找零食的替代品是个不错的选择，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！
早餐鸡肉玉米饼1钙豆浆1杯。
午餐黄瓜卷6片桃汁1罐
下午茶桃汁
乌龙面1碗苹果汤1/2碗炒牛肉配杂菜晚餐。
进军160磅
从226斤到200斤，再从200斤到180斤，每成功瘦20斤，我都比前一次多一倍的开心和激动。老实说，20斤！它是二十英镑！如果一般人能瘦20斤，应该是无比幸福的，何况我还一次次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？
正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们似乎都在等待成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前定时称重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有找人给你设计减肥计划，你最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你定制的减肥计划有影响。但是，如果你找人帮你减肥，营养师建议，最好每周只称一次体重，因为时间长了，体重的差别会更明显，会让你更有动力和毅力继续努力。
当我站在英镑上，突然发现自己只有160英镑的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的差别，或者说200斤和180斤的差别，只是从大胖子变成小胖子而已，离“瘦”还很远。直到我体重160斤，我才终于觉得自己是个瘦姑娘。最后，“瘦”对我来说不再遥不可及。
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逐步地
想瘦50斤以上，皮肤肯定会经历一段时间的松弛，像泄了气的气球，难免会皱起来！减肥和改善体型的速度基本成正比。减脂后，你的体型会逐渐改善。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的器材或者运动的帮助，你一定可以获得你理想的体型！
七天饮食
周一早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:鸡蛋2个，蔬菜拼盘1(黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒等。
可以)；一片全麦吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周二早餐:1个番石榴(或者西红柿)，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:冷鸡翅和鸡胸肉任选一种(清蒸、水煮或卤制，但必须去油/
去皮)、2个西红柿、1个番石榴。
晚餐:瘦肉三两块(熟煮皆可)，蔬菜，芹菜，黄瓜1盘，咖啡1杯。
周三早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:2个鸡蛋，2个西红柿，一杯不加糖的浓缩咖啡。
晚餐:1盘瘦肉(清蒸和水煮都有)，芹菜，胡萝卜，黄瓜。
周四早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:鸡蛋2个，蔬菜拼盘1(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)；一片全麦吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周五早餐；1番石榴(或番茄)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
晚餐:一块肉(熟不熟)，生菜1小盘子，2个西红柿，1片吐司，1个番石榴，1杯咖啡。
周六早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
晚餐:瘦肉三两块(熟煮皆可)，芹菜，黄瓜1盘，西红柿1，咖啡1杯。
周日早餐:1个番石榴(或者西红柿)，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:1个鸡腿，1小碗胡萝卜和水煮白菜，2个西红柿，1个番石榴，1杯咖啡。