如何制定自己的减肥运动训练计划？

有氧运动是减脂，无氧运动(力量训练)是增肌，但作为减肥，两者都要进行。不要想着自己减肥，不需要做力量训练；力量训练可以增加肌肉质量，而人体需要消耗大量的热量来维持肌肉，所以肌肉质量的增加可以帮助我们在运动后长时间持续消耗身体热量，从而达到持续燃烧脂肪的目的。

健身训练的基本顺序:

热身(5-10分钟)，力量训练(10-15分钟)，有氧运动(40-60分钟)。

先力量，后有氧的顺序；

热身:可以是慢跑、跳绳、跳跃等。，使身体微微出汗(热)。动手吧！非常重要！

力量训练:照顾全身的大肌肉群。力量训练可以增加你的肌肉含量，肌肉会帮助你燃烧更多的热量。

有氧:跑步、椭圆机、跳绳、hiit、有氧等。，根据你的喜好。

如果你没有任何健身基础，或者对减肥操训练很迷茫，直接用减肥操训练最方便。欧美很多减肥运动多为家庭训练，课程设计中穿插有氧运动+力量训练，每天训练一个，科学合理；减肥有捷径，节食，少吃。我在手机上玩了HI运动，发现减肥的内容是最全面的。可以在里面找到课程计划，非常实用！通过运动+饮食逐渐减少！