夏季减脂高效燃脂训练是什么？
第一部分，头部上下移动，伸展颈部，左右摇头。十次为一个周期。
第二部分是手臂动作，手臂向上抬起，向后转圈。四次为一个循环，然后向前移动，和之前一样，按照循环。同样的四次，一个循环。
接下来第三部分，脚踝锻炼。扭动脚踝和脚踝来活动脚踝，放松腿部。左脚三次是一个轮回，然后右脚三次是一个轮回。
第四部分从左到右来回晃动双腿，同时张开双臂扩胸。先张开你所有的手臂，然后上下摇动你的前臂。五次，一个周期。
接下来，第五部分是弹跳。双手上下弹跳并击掌。双腿上下弹跳。首先左脚着地一次，然后右脚着地一次，然后左脚着地两次，右脚着地两次。两种模式各五次为一个循环。
第六部分是跳绳，摆动前臂，做腿的跳跃动作。五次为一个周期。
第七部分来回跳动。收紧双腿，来回弹跳。五次为一个周期。
第八部分原地摆动前臂。摆动你的手臂，双腿保持原位。然后重复以上八个部分。
第九部分弓步压腿。首先，打开左腿，向下弓步，手臂和手不超过膝盖。首先左腿下去做压腿运动，然后右腿下去做压腿运动。五次为一个周期。
第十部分抬腿练习。张开双手，伸直手臂做弓步压腿，然后翻身。保持身体垂直，抬起左膝或右膝五次为一个循环。
第十一部分为原地踏步，摆动胳膊腿，举摆做原地踏步。
第十二部弓步弹跳。双腿张开，比肩宽，弓步向上弹跳。三次一循环。
第十三部分是做站姿静止运动，缓解肌肉。张开双臂，前后摆动。重复弓箭步踢腿。
第十四部分，双腿呈弓步打开，一条腿踢向另一条腿的斜上方，同时手臂打开。踢腿时双手交叉。重复弓步和弹跳，一个周期五次。
第十五部分身体向前做俯卧撑，一个循环两次，然后双手撑地，保持身体与地面平行，双腿做俯卧撑。然后做原地摆臂练习，放松身体肌肉。然后重复以上十五个部分，期间保持呼吸平稳，身体保持垂直，不要大口呼吸，均匀吸气。
如果觉得运动量过大，可以放慢运动速度，但一定不要试图运动太快，会导致肌肉劳损，适得其反。这十五个部分保持30分钟左右。锻炼是长期的事情，不要心急。