减少腹部脂肪最有效的方法是什么？如何减少腹部脂肪？
1，水果蔬菜每天都不能少。
要减少腹部脂肪，首先要控制总热量的摄入。每天多吃水果蔬菜，不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃其他零食的欲望，补充身体所需的各种营养。另外，便秘也是导致肚子长的元凶之一。多吃富含纤维素的蔬菜和水果也能有效治疗便秘。
2.多喝水，远离碳酸饮料。
正常人每天平均要消耗2000-2500毫升的水，所以要及时给身体补充水分。早上起床时，喝一杯白开水或淡蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，将一夜积累在体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的几率。但需要注意的是，不要在短时间内连续喝太多的水，否则血液会被稀释，血液中所含的氧气和营养物质的浓度会因渗流速度过快而下降。另外，尽量少喝碳酸饮料和其他含糖过多的饮料。
3.远离各种酒精
只要是酒精饮料，无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒，都有可能造成腹部脂肪堆积。虽然这种酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，大量饮酒会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会导致腹部脂肪堆积更多。
4.少吃脂肪，吃素。
如果你减掉了更多的腹部脂肪，你应该少吃脂肪。多注意饮食均衡，少吃高脂肪的猪肉，选择吃蛋白质丰富但脂肪少的禽类和鱼类，有利于瘦身。
5、坚持做仰卧起坐。
为了顺利减掉腹部脂肪，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法，但是运动的时候要注意控制节奏。刚开始不要做太多，可以慢慢增加运动量，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，做仰卧起坐是为了控制腰部力量，不是靠腿或者手臂。
6.站直，注意坐姿
坐着工作的时候，注意保持正确的坐姿，收腹挺胸，也可以慢慢减少腹部堆积的脂肪。只要你时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想也有可能从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。
7.按摩腹部减少脂肪
快速减掉腹部脂肪最好的方法就是不断按摩腹部，闲暇时根据腹部顺时针或逆时针做圆周按摩，可以慢慢促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，你会发现腹部明显缩小。
8、粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。用粗盐按摩小腹，可以排出体内的废物和多余水分，促进皮肤的新陈代谢，有效清除身体污垢，补充身体所需的盐分和矿物质，使皮肤更加细致紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，敷于腹部。按摩10分钟后，用热水冲洗粗盐。这种方法坚持一段时间，腹部脂肪就会减少。
9.减腹注意事项
一步一步完成你的计划。
既然下定决心要减掉腹部的脂肪，自然运动的时候就会把更多的精力放在腰腹上。当然应该。然而腹部脂肪最容易堆积，却最难消耗。所以不要急于求成，也不要求助于效果明显但难以长期维持的吸脂手术。只有循序渐进的锻炼，才能有效瘦出腹部。
在整体和局部之间取得平衡
我们在重点锻炼腰腹的同时，也不能忘记适当调整其他项目的运动量。整体来说，如果你的腹部脂肪已经明显影响了你的外貌，那么你的体型就有些问题了。不妨借此机会，也多注意体型的调整，运动时多安排一些有针对性的项目，让全身的脂肪通过有氧运动消耗掉。
不要忽视无氧运动的作用
普遍的观点是有氧运动更有利于脂肪消耗，但这并不意味着无氧运动与减脂塑形无关。无氧运动可以加速能量消耗，有针对性的运动方式可以使身体局部肌肉纤维撕裂重新生长，有助于身体吸收和消耗脂肪。所以，如果你有心的话，适当的无氧运动不仅可以让你练出坚实的腹肌，还可以让这些腹肌再也不用埋在脂肪下面了。
适当补充能量
多练少吃一定会加速脂肪的消耗，让你更快拥有匀称的身材吗？可惜，这是不可能的。脂肪不会无缘无故的来来去去，肌肉也是。运动虽然会消耗你的脂肪，但是在能量耗尽，来不及燃烧脂肪的时候，会消耗可以储存更多能量的肌肉。运动时一定要补充能量，尤其是水果和粗粮。