节食减肥就是减掉水分或者脂肪。

虽然节食减肥很容易在短时间内看到体重数字变小，但是心里充满了成就感，看到自己变轻了无比开心。但是，节食减肥虽然更轻，但并不是因为身体的脂肪少了，而是因为身体的水分和肌肉在不断流失，使身体变轻了。

这种方法实现的减肥虽然看起来更瘦，但是没有美感，因为身体的肌肉在不断减少，身体肌肉含量的减少会直接影响代谢能力，也会影响身体脂肪的代谢，所以节食减肥并不能达到真正的减肥目的，还可能影响身体的健康。

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减肥的有效方法:

1，健身，瘦身效果也挺好的。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。为了改变这种循序渐进的减脂模式，达到快速减脂瘦身的目的，必须同时使用辅助瘦身。

2.游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，从而使身体更加匀称。

3.运动前低血糖指数和清淡食物。

很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议在运动前30分钟至1小时进行低血糖指数和清淡食物，以避免血糖快速上升，提供运动所需的能量。

如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。

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