什么是“手翻”

首先，我们一步一步来学习动作，把所有的垫子堆起来，高度差不多到你的大腿，脚离垫子半米，背对垫子，开始学习第一个动作。

1.双脚并拢，双膝微曲，下蹲屈臀，坐直，双臂向前伸直，手指并拢，然后站直，在地上跳跃。躺在垫子上的同时，保持双手伸直平行，快速向上走，加抛。抬头，目光跟随双手，扩胸收腹，抬到最高点，低空后向后翻转，身体平躺在垫子上。这是第一个动作，重复几次找到手翻的感觉。

2、平躺在垫子上，反手支撑，头后仰，双腿直起，身体挺直，利用护体人员向头部方向双腿，同时反手倒立的反弹力推肩，腹部托起腰部，双脚同时以直立姿势落地。这个动作重复几次，还是在找感觉。

3、后仰，做顶臀动作，重复几次，找到感觉。

4.找一个合适的软滚轴，仰卧在滚轴上，用护具滚动滚轴，让你做之前学过的动作要领，最后双脚同时着地。

5，加上第一次学会的动作，连续来几次...

6.技术要点:重心后移失去平衡后，摆臂，蹬地，展开胸腹，充分后弯。

7.教学规范:方向要正，动作要延伸，要有节奏感。

(这是我自己总结的，可能有不对的地方，请见谅！)