孕期适度运动。瑜伽有很多好处。有哪些适合怀孕的瑜伽动作？

孕期适当运动可以改善孕妇体质，为产后体型修复打下基础，对生产和胎儿都有很大帮助。选择没有限制的温和瑜伽是最合适的。以下瑜伽动作非常适合怀孕:骨盆倾斜。在怀孕期间，由于胎儿逐渐长大，背部和骨盆负担加重，许多孕妇经常会感到腰酸背痛和骨盆耻骨疼痛。这个时候可以做骨盆倾斜。这种温和的瑜伽可以改善血液循环，缓解因怀孕引起的腰酸背痛、耻骨骨盆疼痛等症状。

腿部运动和手臂运动。怀孕期间，很多孕妇会出现腿部抽筋、腿部水肿、腿部静脉曲张等症状。这时，瑜伽配合适度的腿部运动，可以改善或预防这些症状。在怀孕期间，许多孕妇为了给胎儿输送足够的营养而吃大量的食物和补充剂，这往往会导致肥胖和手臂肥大。这时候可以用坐姿做瑜伽运动来锻炼手臂。

第三，卧姿。瑜伽中有很多适合孕妇的简单卧姿。但需要注意的是，孕中期不适合采用卧姿，这是胎儿发育的高速期。此时平躺容易压迫血管，给胎儿带来不可逆的伤害。孕中期也要睡左位。

第四，瑜伽动作扩胸呼吸。怀孕期间，还可以通过静坐的方式做扩胸呼吸的瑜伽练习，可以缓解孕妇的紧张和焦虑。阵痛时，这种扩胸呼吸可以缓解阵痛。同时，孕期应避免腹式呼吸动作，以免影响子宫。