什么饮食可以快速减肥？

1-非常低的热量:你很可能在不过度运动的情况下，每天有2000卡路里的热量赤字，这意味着你每周会减掉4磅左右的纯脂肪，不考虑水分流失。同样，有了这种饮食，你就不需要几次减肥训练来帮你减肥了。

2-蛋白质是一种强利尿剂:高蛋白饮食会像其他饮食一样排出皮肤下的水分，所以如果你坚持大量饮水，那么这种饮食非常适合你。

现在到了最重要的部分，如何制定饮食计划？

不爱运动的人:每磅瘦体重1–1.25g蛋白质。

只做有氧运动的人:每磅1.25–1.5g蛋白质。

重量训练员:每磅瘦体重1.5–2g蛋白质。

注意:你的瘦体重是你的体重减去你的脂肪重量。所以，如果你的LBM是150斤，做负重训练，那么你每天就需要150 * 1.5-2 = 225-300克蛋白质。这样每天总摄入热量为900-1200卡路里。

这种饮食的最佳蛋白质来源:

因为我们想消耗最少的脂肪，所以坚持以下瘦肉蛋白来源非常重要:鸡肉和火鸡胸肉、低脂鱼(金枪鱼、龙虾和螃蟹)、无脂乳制品、牛肉干和蛋白粉。

基本补充品和蔬菜:

因为节食期间我们不吃任何脂肪，所以吃鱼油补充剂非常重要。这是必要的。没有适当的鱼油补充，请不要开始这种饮食，因为你的激素会失控。如果你买不起鱼油补充剂，每天至少服用一汤匙亚麻籽油。

蔬菜方面，请无限量食用绿色低热量蔬菜，如白菜、黄瓜、菠菜、菜花等。它们会为你提供各种微量营养素和维生素，同时保持饱腹感。每当你感到饥饿的时候，至少你需要咀嚼它。

你坚持吃多久:

新陈代谢慢在任何饮食中都是不可避免的，在这种饮食中尤为重要。因为你很快就会瘦很多，新陈代谢会很快变慢。此外，性别和遗传等其他变量在这里也起着有规律的作用，但这不是生物课，所以我们不解释。

最重要的是，根据你的体脂，你需要采取某种形式的饮食或补充喂养一天。注意:节食是指保持饮食的水平，而补充天数则意味着至少有20%的热量剩余。同样，在节食和辅食的日子里，坚持选择更健康的食物而不是暴饮暴食是非常重要的。