寻找减肥方法的条件是有限的。

不是不吃，而是要通过吃杂七杂八的食物，吃的有营养，什么都吃但不要太多来控制饮食。特别是运动时，要补充乳制品和蛋白质，有助于减脂增肌，提高新陈代谢。

有氧运动最好，完全适合在家做。可以选择健美操，比如郑多燕的健美操或者潘若迪的。前者比较容易，后者比较难，但两者都是非常有效的全身瘦身，包含局部瘦身动作。例如，郑多燕4是一个垫子运动，专门瘦肚子和腰。可以选择每周做三天，坚持一个月就有效果。

对于胸部，建议在30分钟~1小时的有氧运动后，再进行30分钟的无氧运动，如扩胸运动、肌肉运动等，效果会很好很快，同时多吃蛋白粉、蛋清等高蛋白的东西。

希望对你有帮助。