慢跑的正确姿势是什么？

慢跑的正确方法是跑前做热身运动，跑后做拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟，熟悉后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时以内。慢跑的配速和频率约为150-160步/分钟，注意呼吸频率的调整。

2.慢跑可以减肥吗？

慢跑，也是有氧运动，可以达到减肥的效果。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。

慢跑30分钟以上，不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。至少需要1个小时才有同样的效果。

3.慢跑多长时间合适？

慢跑要控制在半小时以上，才能达到良好的锻炼效果。一方面可以帮助我们增强自身的骨骼韧性和强度，可以有效的帮助我们减少很多疾病的威胁。另一方面，女性朋友也可以通过慢跑来塑造苗条的身材。

早上10以后，下午5点以后，最不建议晨跑，因为空气不好，吸入的大部分二氧化碳不是氧气。建议你早上10以后或者下午5点以后去户外跑步，对于上班族和学生来说不太现实，但是下午5点以后比较好，也可以消除一天积累的疲劳。

慢跑要注意什么？设定一个具体的目标。

你还不如报个5公里赛。这将成为你的动力，让你坚持规律慢跑，持之以恒。你知道，学会慢跑需要一段时间。如果你不够积极，态度懒散，那就开始跑步，休息一下。不如找个伙伴一起运动，互相督促。

2.慢跑时倾听你的身体。

锻炼分为两个阶段:磨砺身体的策略性训练和休息时的恢复。有些人跑得太多太快，结果受伤了。如果你能及时感觉到疼痛或疲劳的迹象，停几天，调整训练计划，这种情况就不会发生。

3.遵循三周定律

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天。只要你能坚持每天慢跑，就会成为一种习惯，通过运动可以打造充满活力的身体。慢跑的前三周是最大的挑战。这个时候，你应该把它作为你生活中的优先事项。三四周后你会有不一样的体验。