合理的饮食对运动有什么影响？
一、肥胖和超重的标准
肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一。肥胖是指身体脂肪堆积过多，对健康有害[1]。根据世界卫生组织给出的肥胖和超重的明确标准，当你的体重指数身体质量指数=体重kg/身高×身高m？过了25岁就是超重；30岁以上才算肥胖。所以现实生活中有些人其实是在标准体重范围内，不需要刻意减脂。如果有一些特殊情况，就需要根据身体健康状况，科学合理地调整和控制体重。
二、运动减肥的生理机制分析
“脂肪燃烧”是人体供能的一种形式，是指脂肪组织分解时产生的游离脂肪酸(FFA)被燃烧(即被氧化)。“减脂”是指通过降低体内脂肪含量来减肥的漫长过程。通过有氧运动燃烧脂肪，就是运动到你的年龄加上心跳等于170[2]。运动时，有氧代谢供能系统释放的能量一部分用于磷酸化合成ATP，以ATP的形式储存、利用或转移，另一部分以热量的形式耗散。当人长时间做耐力运动时，体内糖分提供的热量远远不能满足身体的需要。通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。有氧运动可以通过增加能量消耗来减少脂肪在体内的堆积，抑制脂肪细胞的堆积，减少脂肪细胞的体积，进一步降低摄食效率，从根本上减少脂肪的沉积。同时，长期有氧运动还会降低血浆胰岛素水平，增加胰岛素、胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素的分泌，促进脂肪水解过程中限速酶的活性，加速脂肪的分解。因此，有氧运动可以有效控制脂肪的合成，提高脂肪能量的利用率，从而减少体内脂肪的合成，促进脂肪的燃烧和消耗。
有资料表明，基础代谢率的降低也是肥胖的一个危险因素，而长期有规律的运动也可以提高肥胖者的基础代谢率，使体内脂肪快速“燃烧”，每次运动后人体基础代谢率升高的时间可长达24小时。可见，运动在减肥中的作用是比较健康和科学的，是一种值得我们坚持和执行的方法。
第三，一些健康合理的减肥途径和方法
有氧运动
脂肪“燃烧”必然涉及氧气，所以真正的减肥运动一定是有氧运动。在有氧运动的强度下，适合减肥的有氧运动有很多，比如散步、骑车、慢跑、健美操、游泳、球类、太极拳、气功等。
(二)合理饮食
合理饮食是在营养全面的基础上，控制饮食的数量、种类、及时性和进食速度，以防止肥胖或达到减肥的目的。
1.慢慢吃，不要太快。如果进食速度慢，咀嚼过程长，食物进入体内血糖就会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出吃饭的信号，你就可以控制自己的食量了。如果你在大脑告诉你已经饱了之前狼吞虎咽，暴饮暴食，你自然会变得肥胖。
2.吃饭前可以喝点汤，食欲中枢的兴奋度会降低，主食量也会减少，吃饭速度也会变慢。北方人习惯饭后喝汤，越喝越胖。所以，想要苗条健康，一定要努力养成饭前喝汤的好习惯。
3.吃七分饱。晚餐少吃，一般人早上的工作比较紧张，能量消耗也比较大，所以早餐一定要吃饱；你应该在午饭前后学习和工作。午餐不仅要补充上午消耗的热量，还要为下午的学习储备热能。所以午餐的热量和油量应该是三餐中最多的，所以要吃好，要吃饱。晚上以睡眠为主，热量消耗相对较低，晚餐以清淡少量为宜。最好是一天多餐。不要吃饱饭。饿了就少吃点。这无疑有助于防止肥胖和减肥。
4.多吃蔬菜等纤维类食物，少吃食物和肉类。食物中的纤维(如芹菜等蔬菜)不含热量，但能吸水膨胀，填饱肚子。猪肉不仅脂肪含量高，而且含有各种可以快速长肉的激素。少吃高糖高脂肪的食物。糖能供应人体一天所需的全部能量，所以同时吃进体内的高脂肪食物不会被利用而转化为能量，这样脂肪就会在体内堆积，适量的糖也会转化为脂肪。
四。结论和建议
肥胖是多种因素造成的，减肥的方法和手段也多种多样。当今流行的减肥方法中，大部分都是不科学不健康的。通过分析，运动减肥，尤其是有氧运动最有效，副作用最小，最有益健康。运动加上合理的饮食可以有效地帮助人们保持良好的健康姿势。通过不懈的努力和科学的方法，可以达到理想的效果。
参考资料:
李秀丽。有氧运动的生物学分析[J].北京体育大学学报。2003 (06)。
[2]毕拉特，吕，绩效间歇训练:一种科学的实证实践。第一部分:有氧间歇训练[J]。体育医学，2006 54 38+0(31):13-31。