一天做几次减肥操？

每天做几次减肥运动，运动的同时保护好自己。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。让我们看看你一天做几次减肥操。

减肥运动一天做几次1减肥运动一天做几次？

1，一天几次？

减肥运动可以一天做两次，早上、下午或晚上。一般时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点到10。这三个时间段效果最好。不用做两遍减肥操，可以配合不同的减肥操跳舞。例如，你可以跳郑多燕来减肥，你可以在早上跳20分钟的有氧健身操和20分钟的哑巴体操。晚上有氧运动可以结合舞蹈运动或者垫子运动来跳舞。这样身体的各个部位都能得到锻炼。

2.一天跳多久？

尽量保证每天减肥运动的时间在1小时左右。因为有氧运动需要30分钟，人体的供能方式由糖原释放能量变为脂肪释放能量，即30分钟后消耗脂肪。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。所以一般有效减肥操的运动时间要求是每次60-90分钟。但是，也需要根据自己的实际情况来设定时间。刚开始的时候，你会从少到多逐渐增加。习惯之后，每天做一次减肥操的时间尽量达到1小时。

3.一周几次？

每周可以做4-5次，很快就能看到减肥效果。而且在这个频率下，可以让身体有足够的休息时间，肌肉和关节得到恢复，让自己以最好的状态投入到接下来的减肥运动中。

减肥操什么时候跳最好？

做瘦身运动的最佳时间是下午。为了达到更好的减肥效果，减肥操一天要做三次，早上、中午、晚上各做一次比较合适。

1，早上6: 30到7: 30。

因为这个时间可以唤醒身体机能，保证一天的血液畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点。

因为下午的这个时候，人是精力充沛的，最容易通过跳负重操达到减肥的效果。

3.晚饭后一小时。

因为可以帮助晚餐的消化，消耗一天吸收的能量。多喝水，之后就不吃了。否则，未被利用的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意:不能长时间空腹运动，否则会体重急剧下降，损害器官功能，影响身体健康。但是不能刚吃完就练。一般进食70分钟左右才能做减肥运动。

注意:减肥过程中还要记住另一个量“2kg”。每月减少2公斤的减肥速度是国际规定的安全速度，对健康有害。做减肥操时，要控制呼吸，进一步向右弯曲，右臂斜向上伸直，左侧拉伸。与此同时，你右侧的肌肉被压缩，你的骨盆稍微向左抬起，这样你就可以在这个位置自然呼吸。大腿高高抬起，用摆臂的动作尽可能扭转身体。骨盆扭转后，两侧的侧腹可以充分伸展，突然收紧背部，可以得到很好的收紧你腰围的效果。最好在跳减肥操前20分钟喝水10，跳减肥操5分钟后立即补充为宜。但不能一下子喝很多水，大概在800cc以下，以免胃吸收不良。边跳边喝水，要在口渴之前实时喝完。不要等到口渴，血液浓度升高，电解质失衡或者不舒服的时候，就来不及了，尤其是大量出汗的时候，要实时补充。

一天做几次减肥运动？第一天。

1.仰卧，双腿微分开，屈膝，双手放在大腿根部。吸气呼气，抬头挺胸，双手触膝，停留在最高点2-3秒。此时脚尖微微上翘，力量集中在腹部，下半身要放松。然后慢慢放下身体。* * *重复5次。

2.仰卧，双腿微微分开，屈膝，双手手指并拢，脚尖微微上翘。吸气和呼气时，手掌带动身体向左上方抬起头和肩膀离开地面，停留2-3秒后慢慢放下。两边重复15次，一口气完成。

3.仰卧，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，屈膝，脚尖伸直，抬高双腿，小腿与地面保持平行。利用腹部力量将臀部抬离地面，将双腿拉向胸部。重复15次。

4.左侧卧，左手向头部伸直，右肘向前方弯曲，双腿伸直。慢慢抬起右腿到极限，然后慢慢放下。重复15次。然后换边重复。

5.仰卧，肘部弯曲放在脑后，左腿伸直，膝盖弯曲放在右腿上。用腹部力量同时抬起右腿、头、肩，使右腿与地面成80度角。换腿重复15次。

第二天

有了椅子的帮助，锻炼会更有乐趣，收腹会更有效果。

1.仰卧，小腿一半靠在椅子上，大腿与地面垂直。举起手来。吸气和呼气时，双手向上伸展，带动头部和肩部离开地面。

2.仰卧，左腿一半放在椅子上，右腿弯曲，小腿放在左大腿上。将左肘弯曲到脑后，右手放在肚子上。吸气，呼气，身体向左上方抬起。左右重复15次。

3.仰卧，双腿伸直斜放在椅子上方，与地面成45度左右的角度，双手放在身体两侧。吸气呼气，双腿抬离椅子，垂直于地面。

4、仰卧，双腿并拢直起，双手直起。吸气，呼气双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部和肩部抬离地面4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。