便秘的主要表现是大便次数减少。老年人通便的食物有哪些？

便秘的老人要多吃含膳食纤维的食物，平时要多注意促进消化的食物，如香蕉、火龙果、芹菜、木耳、菠菜等，这些食物能促进肠胃蠕动，是对食物的排便作用。

如果老年人有便秘，最重要的是纠正不良的饮食习惯。生活不好也是一种习惯，也会导致肠胃蠕动。如果老年人也有便秘，多吃含纤维物质的食物，促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

多吃高纤维食物。如果老年人有便秘，应多吃高纤维食物，这些食物对健康非常有益，能促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都是高纤维食物，可以增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。需要注意的是，只有成熟的香蕉才有这个功能，未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，会抑制肠道蠕动。

多吃不溶于水的食物苹果、猕猴桃、橘子等水果和各种蔬菜都是不溶于水的食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物可以软化体内堆积的粪便，更容易排出，也有补益的作用。

喝常青饮料引起的便秘主要是因为体内水分不足，所以中老年人要经常喝常青饮料，对治疗便秘有非常好的效果。每天早上喝温水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，可以有效滋润消化道，帮助肠道从一天开始蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，不仅可以缓解便秘，还可以促进血液循环。睡前可以喝稀释的苹果醋或牛奶。

用毛豆炒菜毛豆是我们所有人都喜欢的食物。经常吃毛豆对我们的健康非常有益。它富含叶酸，有助于预防胰腺癌。豆类的纤维素含量为6% ~ 15%，从多到少的顺序是毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。半杯毛豆含有4g膳食纤维。煮熟的大豆和其他豆类有助于防止便秘。