如何慢跑减肥塑身？

慢跑的好处(1)研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能。

(2)慢跑可以瘦身健身，是想保持好身材的姐妹们的首选。

(3)慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。

(4)慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防血液中的高脂血症。

(5)慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑减肥

1运动前要拉伸身体，做充分的准备活动。

开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习了一段时间后，身体逐渐

适应了慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。

习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。

4跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。

5跑步时保持有节奏的呼吸，开始时用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

为了扩大肺活量，采用了腹式呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。

运动后，用热水搓身体，不要用冷水。

运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。

运动:每天20-40分钟。