如何慢跑减肥塑身?
下面是一些慢跑减肥的方法。
慢跑的好处(1)研究表明,轻松慢跑可以增强呼吸功能。
(2)慢跑可以瘦身健身,是想保持好身材的姐妹们的首选。
(3)慢跑可以增加血流量,增强血管弹性,活血化瘀,改善血液循环。
(4)慢跑可以促进全身的新陈代谢,改善脂质代谢,预防血液中的高脂血症。
(5)慢跑可以控制体重,预防动脉硬化,调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。
慢跑减肥
1运动前要拉伸身体,做充分的准备活动。
开始慢跑时,运动量要循序渐进,可以采取慢跑和散步交替进行,距离不宜过长。练习了一段时间后,身体逐渐
适应了慢跑,可以减少行走,直到都是慢跑。
习惯慢跑后,在不感到累的情况下,找到最佳的跑步速度。
4跑步前,脚掌先着地,然后整个脚掌着地。
5跑步时保持有节奏的呼吸,开始时用鼻子吸气,用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻,同时呼吸。
为了扩大肺活量,采用了腹式呼吸。吸气时腹部隆起,呼气时腹部下沉。
运动后要拉伸身体,做足够的放松活动。
运动后,用热水搓身体,不要用冷水。
运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。
运动:每天20-40分钟。