晚上几点吃东西长胖？
1.晚餐的最佳时间是什么时候？
睡前3小时，最好在18: 00到19: 00之间。
现在很多人普遍吃晚饭很晚，这不是一个好习惯。如果你吃得太晚，你应该过一会儿就睡觉。食物没有消化完就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，增加胃肠道负担，还容易诱发肥胖，导致各种慢性疾病的发生。
晚餐宜清淡，可以吃一些肌肉纤维短、容易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃肥肉。另外，晚餐要保证食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，这样有助于我们摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动。
2.晚上吃什么不会胖。
1，酸奶
酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。
2.葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。
3.哈密瓜
晚上吃哈密瓜不会胖。哈密瓜含有丰富的维生素A和维生素C，可以满足人体对维生素的需求，而且哈密瓜所含的微量元素、矿物质等成分也能起到很好的保健作用，而且哈密瓜含糖量低，适合减肥，但需要注意的是，晚上不宜多吃哈密瓜，以免拉肚子。
4.全麦面包
全麦面包与普通白面包相比，热量少9%，但蛋白质多20%，维生素B多一倍，营养更全面。所以，晚上吃几片全麦面包，既能充饥，又能促进肠胃蠕动，防治便秘，不会给身体造成负担。
5.菠菜
每100g菠菜仅含24卡热量，但富含维生素A和铁。如果晚上觉得饿了，可以做一些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至清洗后生吃，因为菠菜不能煮过头，否则会失去营养。
6.番茄
西红柿中含有的丰富的膳食纤维能促进肠道内益生菌的生长，西红柿中含有的果胶也能填饱肚子，让人有饱腹感。番茄中含有的番茄红素还可以帮助抗氧化，在瘦身的同时还可以抑制脂肪细胞的增加。晚上吃西红柿最好选择有机西红柿，西红柿可以做成沙拉。
7.黑木耳
黑木耳有很强的吸附作用，经常食用有利于及时排出体内产生的垃圾。黑木耳对胆结石、肾结石也有很好的溶解作用。黑木耳由于含有植物生物碱，具有促进消化道和泌尿道各种腺体分泌的作用，能与这些分泌物协同催化结石，润滑肠道。
8.黄豆
除了大豆，其他豆类不会在夜间增重。豆类富含蛋白质，脂肪极少，可以为身体提供能量，不用担心脂肪堆积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆，既填饱肚子又暖胃，但是注意不要加糖。
9.玉米
玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。
10土豆
土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。
3、减肥饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。