早晚做45分钟有氧运动减肥有效吗？早上和晚上什么时候做运动最好？运动前后喝什么水最好？

你说的早晚45分钟，应该延长到50分钟到1小时。

因为基本上脂肪开始燃烧需要40分钟。

如果不是特别胖的话，慢跑比较适合。

如果你很胖，那就快走吧，把胳膊举起来，快步走。

因为如果你比较胖，跑步会对膝盖造成一定的冲击和压力，会受伤。

当你运动的时候，你唯一的选择就是白开水或者矿泉水。不要考虑其他运动饮料。它们是为缺乏营养的人准备的。我们拼命运动是为了摆脱过多的营养。

喝水的时候，不要喝太多，间歇少喝，不然你的运动就变成减水而不是减脂了。

我真诚地希望你能成功。