男人如何在牛奶上减脂？

一:每天做200次上下跳跃

上蹿下跳的时候，会感觉肚子和肉在抖。坚持一天200块，可以把肚子和肉上的脂肪燃烧掉。长期坚持，就会瘦下来，帮你减掉多余的体重。

二:每天做5组哑铃。

记得双手同时做哑铃，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天要做的哑铃数量是100。坚持这样做，一定能锻炼出胸肌和臂力。当然，最重要的是帮助去除胸部多余的赘肉。

三:每天练30分钟拳击

我不想打拳，但是我想买个大沙袋，每天戴着拳击手套训练。当然，我不是想打一次沙袋，而是想不断的打，不断的练。只有这样我的胸部才能得到锻炼。如果每天坚持30分钟，肯定会掉肉。

四:每天练300个臂力棒。

不需要买特别重的臂杆。对于一般人来说，20公斤的臂棍绝对可以做到。一天可以做300次，一次20次，15次。手臂棒打完之后，肩膀和胸部上方会很酸痛。如果你感到酸痛，说明它是有效的。慢慢保持。

五:每天练习拉伸弹簧200次。

每个人都知道如何使用张力弹簧。一开始可以拉两个，然后三个，最后五个。总之，你应该一步一步来。等你练到拉五的时候，我相信你的技术和力量已经有了很大的提升。这个时候你可以看看多余的肉，已经消失了。

六:每天坚持跑步1小时。

跑步减肥肯定能减掉多余的肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动。慢慢跑一个小时。长跑可以消耗体内的脂肪，然后慢慢消除体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。