5种快餐高蛋白早餐供你的猎人营增肌。
你是不是也在想每天早餐吃什么？早上起不了床，要洗一会儿。没时间认真准备早餐，吃早餐，洗碗...我想破脑袋也想不出平衡早餐和早起的办法。
如果不是自己做，而是提前一天去商场买第二天的早餐，就会有问题。市面上有很多产品，宣传的是提供充足的能量和充足的蛋白质。但其实这些产品很少有能提供两位数蛋白质含量的，很容易让你饿。
下面是五个早餐食谱，准备时间短，好吃，能提供大量蛋白质，不容易饿，对你的肌肉发育计划有帮助。
1.希腊酸奶组合
蛋白质:48g，碳水化合物:40g，脂肪:2g，热量:390。
希腊酸奶因其蛋白质含量高而越来越受欢迎，因此将其与其他健康且对肌肉友好的食物相结合的创意方式也越来越受欢迎。作为高蛋白早餐，你需要在前一天晚上做一些准备。在这里，你可以使用普通的希腊酸奶来降低含糖量。将一杯酸奶、1/2杯燕麦和少许香草精混合后放入冰箱过夜。早上加入你最喜欢的水果和一勺香草乳清蛋白，搅拌，享受你的早餐。
2.煮鸡蛋和以西结面包
蛋白质:31g，碳水化合物:30g，脂肪:17g，热量:400。
你不能否认鸡蛋的力量。鸡蛋被普遍认为是蛋白质评级的黄金标准，它不仅是周围最完整的蛋白质之一，而且非常方便。说到携带和食用方便，熟食是最好的选择。与许多人所说的禁忌相反，你可以适量吃蛋黄，因为它有许多好处，其中之一是它可以调节关键的合成代谢激素。三个特大号鸡蛋，两片以西结面包加低糖果冻，就可以做一顿丰盛的早餐了！
3.奶酪和水果
蛋白质:30g，碳水化合物:50g，脂肪:3g，热量:~200。
如今，围绕希腊酸奶的媒体铺天盖地，像农家奶酪这样的能量食品很容易在混乱中迷失。这种简单但用途广泛的高蛋白方便食品，需要重新找回应有的地位，成为锻炼肌肉的优质竞争者。简单地将一杯低脂奶酪与你最喜欢的水果混合，如桃子、草莓或苹果片，你将获得蛋白质和纤维碳水化合物的即时来源。当然，你也可以将其与另一种碳水化合物来源相结合，如一两片以西结面包、100%全麦面包或一小碗燕麦。
4.煎蛋卷
蛋白质:26g，碳水化合物:~12g，脂肪:16g，热量:290。
如果你有几分钟时间做早餐，那么你可以选择炒鸡蛋蛋糕，既好吃又健康。这是为了让低碳水化合物节食者在没有额外热量的情况下找到饱腹感。炒3个特大号鸡蛋，加入1/4杯低脂磨碎奶酪和一些你喜欢的蔬菜，如菠菜、切碎的西红柿、辣椒、蘑菇或洋葱。加入一些盐、胡椒，也许再加点调味汁。看，美味的煎蛋卷做好了！
5.蛋白质燕麦片
蛋白质:32g，碳水化合物:35g，脂肪:12g，热量:300。
如果你没有太多时间花在早餐上，又不想做太多花里胡哨的东西，那么你可以试试这款早餐。蛋白质燕麦片富含复合碳水化合物、乳清蛋白和健康脂肪。将1/2杯燕麦与1汤匙花生酱、1茶匙天然甜味剂、1茶匙肉桂和1/2杯低脂或脱脂牛奶混合，微波1分钟，加入1茶匙香草乳清蛋白粉，最后加入适量水，OK。