减肥训练营有2000多个吗？
宣传视频中训练营的负责人侃侃说:减肥营的主要目标人群是身体质量指数超标的胖子，因为这类人群减肥要特别注意，盲目运动容易导致腰伤、膝伤、踝伤。
但是在后面一段的宣传短片中，我只看到了体重大的同学们在椭圆机上跑，趴在肚子上跳，真是热闹。而且在他们的日常训练营中(采访学员，分享他们在营地的经历，分享之前和我聊过的一些学员了解到的数据)，每天至少做一次3小时的有氧运动是最基本的，每天总运动时间不少于6小时。毕竟，
所以我特别想留言:教练会在视频外带着学生的脚踝跑，还是背着学生跳？不然怎么在训练营比在家里锻炼更能体现出对这些伤病的保护？这么大的人几十年都跑不动是真的吗？
运动方面，我不喜欢减肥营的训练模式，但也不是所有的训练营都只摆弄学生先去有氧再去有氧。毕竟人家是专业教练，无氧训练有利于减脂。这是基本功，不可能。但这种训练不是长久之计。很奇怪，你努力了几个月也不瘦了。问题是你最终会回归正常社会。什么工作能让你每天都这么自由？什么？当教练？你听说过表演吗？
减肥营作为一个以帮你减肥为目的的营利性组织，关闭是为了让你多做，然后让你少吃。反正你只呆1~6个月。如此循环，越减越多，双方皆大欢喜。至于离开营地，谁在乎呢？反正胖了只会对着镜子骂自己:为什么不能坚持？？
两个？当你选择节食，饿着肚子减肥的时候，就注定了你减肥不成功，不节食也能减肥。节食减肥会降低身体的新陈代谢率，恢复节食后很容易加倍反弹。节食减肥会让你失去大量水分和肌肉。嗯，因为身体营养不够，他需要去维持内脏的运转，所以他需要把其他所有外界的营养收缩回内脏和头脑，所以这样的话，肌肉就会流失，身体的代谢率就会降低。然后，你恢复节食后，很容易双倍反弹，然后再来一次，很容易导致我们的。
所以，节食减肥是治标不治本的笨办法。开始的时候，你会看到一定的效果。如果长期坚持，会对身体造成严重伤害。不要觉得自己是个例外。一般来说，你自我感觉良好，与众不同。
三是不瘦，还是吃够了才健康瘦。这是科学，不是废话。我会送你一份美国进口的系统瘦身计划。不需要运动，不需要节食，不需要计算卡路里。有人说这是扯淡，因为你不懂它的科学逻辑。当你明白了，这才是真正的科学。你怎么能说呢？
就拿整个瘦身计划来说:全新的减脂控糖生活手册，电子书，全视频教程，一个月两次的国家公开课，还有上百个可食用的YES食物清单和NO食物清单。在家里可以简单的操作，忍饥挨饿，纯粹是闲着，烦着。有需要的朋友可以去敏姐的微信(谐音)获取:前面开头的群是:m6？后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
我们只做符合人性的事，违背人性的事没必要。吃饱是符合人性的，挨饿是违背人性的。
四个？10瘦身饮食技巧，超级简单实用！你减肥多年，一定相信减肥首先要“补脑”。但是，我们大部分朋友真的不喜欢听各种长篇大论，所以今天就来分享15个简单瘦身小技巧，每个都是干货。如果学会一半，融入自己的生活，每周可以多减1 kg！
1，起来喝杯水
睡了一夜，早上起来，身体经常处于缺水状态。此时，喝一杯水不仅可以补充身体夜间流失的水分，还可以启动一天的新陈代谢，让身体更早燃烧脂肪，润肠通便，有助于减肥中缓解便秘。此外，平时多喝水也能占据一定的胃，有助于减少食量，好处多多。起床第一杯水是白开水。茶水、无糖柠檬水、姜水也推荐，不推荐蜂蜜水、淡盐水。
2、吃7分饱
每餐吃7分饱是瘦身的最佳状态，既能满足身体需要，又不会发胖。7分饱的状态，大概就是不觉得饿，也不觉得饱，可以继续吃，也可以不吃。如果7分饱的饮食会让你在两餐之间有饥饿感，可以在两餐之间加1餐，每次热量控制在200卡以内，比如早上10或者下午3-4点吃一个水果。
3.饭前/水果/蔬菜前进食
吃饭前用低热量的食物占一定的胃，可以减少晚餐的食量。其中，水、水果和蔬菜是最值得选择的。这三种食物热量低，体积相对较大，操作更方便。关于饭前喝水，有研究表明，如果你在午餐和晚餐前喝500毫升温水，持续10周，你会比没有这个习惯的人多瘦2-3斤。至于餐前水果/蔬菜，推荐苹果、草莓、柚子、西红柿、黄瓜、白菜。
4.慢慢咀嚼
观察身边的瘦子美女。每个人都会有这个习惯。与狼吞虎咽地吃饭相比，细嚼慢咽更容易控制食欲，也更难吃。如果每口咀嚼食物20-30次，每餐吃20-30分钟，平均可以减少25%的食量。换句话说，如果养成细嚼慢咽的习惯，以前吃2000卡才能吃饱，现在可以吃1500卡。
5.吃高蛋白低脂肪的肉。
蛋白质的分子比较大，胃很难消化，所以能维持更长时间的饱腹感。在瘦身中，食用高蛋白低脂肪的肉类不仅可以更长时间保持饱腹感，还有助于增加肌肉含量，提高基础代谢。此外，人体要想消化高蛋白食物，还需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。增加饮食中高蛋白食物的比例，可以最大限度地利用这种消费模式，帮助身体燃烧脂肪。高蛋白和低脂肪的肉类包括牛肉、猪里脊肉、鸡胸肉、鱼和虾。
6、高纤维饮食
膳食纤维本身不含热量，遇水有膨胀的特性。膳食纤维在胃中被吃掉后，在胃中膨胀，增加了胃中食物的体积，更容易进食。膳食纤维消化慢，还有“食物的热效应”，可以帮助你消耗更多的热量。高纤维食物还可以促进肠胃蠕动，避免瘦身中的便秘。
推荐食物:玉米、燕麦、蘑菇、魔芋、海带、秋葵等。
7.少吃重口味的食物。
重口味食物的标准:高油高盐高糖辣。高油食物代表高热量，高盐食物代表水肿，高糖食物代表高热量、水肿、衰老。即使我们说辛辣食物可以加速脂肪代谢，也不建议多吃，因为会麻痹味觉，导致多吃主食！
长期吃一些口味重的食物，会对味觉造成一定的破坏，味觉会越来越迟钝，味觉会越来越重。长此以往，你会一天比一天胖！重口味的饮食习惯不是不能改变的。只要坚持2-3个月的清淡饮食，味觉会越来越敏感，味觉会越来越弱。即使吃油腻的食物也会让你本能的不舒服。
8.自己做饭
我们一直说自己做饭是对瘦身最起码的尊重！这是因为，为了保证烹饪的速度和食物的口感，一般的快餐和外卖往往会选择高油烹饪，然后加入大量的调味品，所以整体热量普遍较高。
举个简单的例子，外卖想炒蔬菜好吃，会用很多热油炒。在烹饪过程中，会加入蚝油来改善味道。烹饪后，可能会再次放入大量的油来提亮颜色。想象一下有多热。而且快餐和外卖在食材选择和食物搭配上不可能做到低热量又有营养，对瘦身也会有影响。所以，如果你想减肥，不妨尝试自己做饭，拒绝快餐和外卖。
9、饮食变化要多。
在营养均衡的情况下，基础代谢也更高，自然能消耗更多的热量，更容易减肥！多样化的饮食可以满足身体对不同营养物质的需求，进而有助于提高基础代谢率，不易发胖！
所以，如果你想减肥，建议你重建饮食结构，做到以下三点:1，保证食材种类每天12以上，每周25以上；2.每顿饭中，蔬菜占50%左右，主食和肉、蛋、奶再占50%；3.尽量选择蛋白质中脂肪含量较高和较低的肉类，主食粗细搭配优先。
10，饮食不太节制
心理学家做过一个实验:志愿者分为两组，一组遵循个人感觉(饱腹感)，另一组通过意志力节食。结果显示，遵从个人感觉(饱腹感)的人更不容易发胖！
这是因为如果你过度控制饮食，往往会因为抑郁和饥饿而增加暴饮暴食的机会，整体摄入量会更高，更容易发胖！所以，不建议你过多的控制饮食，而是选择规律的饮食，每餐吃7-8分饱，一直处于不饱不饿的状态，这样有助于减肥。