为什么说罗马尼亚硬拉是健身塑形的王牌？

关于罗马尼亚硬拉，相信有一些健身经验的人应该不会太陌生。如果让一个“先生”推荐一个关于健身塑形的训练计划，这个健身塑形计划里肯定会有罗马尼亚人硬拉。

像我们之前说的深蹲，硬拉的训练动作也可以锻炼全身上百个肌肉组织，而且几乎包括了你平时健身训练中锻炼不到的所有大肌肉群和一些小肌肉群。硬拉不仅是一个可以更快燃烧脂肪的动作，对于塑形也是高效的。

一、为什么说罗马尼亚硬拉能成型？

在运动训练的过程中，罗马尼亚硬拉的主要关节是髋关节，然后是你的膝关节，它训练的主要肌肉群是臀大肌、臀中肌和下背部肌肉群，是这些肌肉群最好的训练动作，甚至比某些肌肉群的深蹲训练更有效率，这些肌肉群对身体肌肉的塑造能起到至关重要的作用，所以我们说罗马尼亚硬。同时，对于女生来说，罗马尼亚硬拉可以避免训练时腿部变粗。

二、罗马尼亚硬拉的标准动作:

在罗马尼亚硬拉的过程中，我们可以选择使用杠铃、哑铃或者其他重物进行训练，而且罗马尼亚硬拉中的重物的起点应该从小腿中间开始，而不是完全放在地上开始拉。罗马尼亚硬拉的过程中，背部要紧贴弓。不管你是轻是重，都要养成这个习惯，否则很容易受伤。

开始时，双脚要分开几乎与肩同宽，膝盖要微微弯曲，但弯曲幅度不能太大。你身体的髋关节应该向后折叠。在这个过程中，你可以充分感受到臀部的肌肉在被拉伸。这个动作一定要认真掌握。双手同时握哑铃，前面握，后面握都可以，但是最有力的握法应该是一手握在前面，一手握在后面，因人而异。

在硬拉的过程中，负荷要始终紧贴着你的小腿，否则会损伤你的腰椎，使你的背部弯曲，收紧你的核心肌肉，收紧你的臀部肌肉，向上拉。在硬拉的过程中，不要锁定膝关节，更不用说伸直膝盖，始终保持一定的弯曲。