怎么减腿部肌肉？我很难过。我的小腿和大腿有肌肉
如何减腿部肌肉，如何减* * *以下大腿肌肉。打造性感匀称的小腿
小腿与脚踝的间隙约为15 cm，是标准的对称小腿。经常锻炼肌肉的运动员、舞蹈专家，腿一定不是直的、平的。从小腿到脚踝的肌肉必须相当强壮。肌肉结实，显小腿胖。这个人的肌肉一定含有多余的水分和脂肪。简单的肌肉拉伸运动不会造成隆起，请放心练习。
1，膝盖和脚踝之间的肌根更强壮。
坐在椅子上，一条腿弯曲放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚执行10~20次，反复练习。可以在办公室练习，也可以自己在家练习。
2、锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。
一只手支起脚踝，另一只手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，节间活动会很灵敏，同时脚步也会很轻盈。
3.收紧小腿肌肉。
握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10~20次。
如何减肥大腿肌肉小腿1，劈腿锻炼法。用双手支撑。抬起两个膝盖，向下面移动两步。a .突出运动:一只脚向前伸(脚跟成直线运动)。动作过程中脚跟抬起，脚尖触地收缩小腿肌肉。然后直背，整个脚掌着地，接着外展。b .外展运动:脚跟仍呈直线外展，运动时脚跟抬起，脚尖着地，小腿肌肉用力收缩。然后直背，再向前运动，如此交叉重复运动。每次约5分钟，两次* * *为重复。2.脚尖跳法和两脚站立法同上。双手支撑，用脚的前爪起跳。摔倒时先用脚触地，再用脚触地，然后踮起脚尖起跳。3.揉小腿坐，放松小腿肌肉，双手揉小腿肉。手法要轻柔，做两到三分钟。1分腿深蹲:双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖向前。根据自身情况，选择1到4kg的哑铃扛在肩上，腰保持挺直，收腹，向前看。慢慢下蹲，直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲，但不能超过脚趾)，保持这个姿势两秒钟，然后回到站姿。每组10-12次，可以做两组。2.劈腿站姿:右腿向前30-45cm，左腿向后。手握1-4kg哑铃，双手放在身体两侧，腰保持挺直，收紧腹部，向前看。慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，保持这个姿势两秒钟后回到起始姿势。10-12次后换腿。3屈腿练习:四肢着地，前臂稳稳地放在地上，右腿举到空中，保持与地板平行，与臀部成一条直线，收紧腹部，眼睛直视前方，慢慢将右腿弯曲到身体后方，两秒钟后放回原位。做10-12次后换腿。
寻求收养
如何锻炼肌肉？胸肌、腹肌、小腿和大腿肌肉都很迷人。本文介绍如何训练腹肌、胸肌、小腿和手臂肌肉。
胸肌:胸肌是最能展现男性魅力的肌肉之一。训练方法其实很简单。比如从超市买担架，一开始可以买轻一点的，然后逐渐加大力度。担架可以锻炼手臂和胸部的肌肉。其次，俯卧撑也是一个非常好的选择，可以在家里进行，没有场地。如果去健身房，仰卧俯卧撑和杠铃都是不错的选择。
腹肌:腹肌是比较难练的地方之一。想成为八块腹肌的男人，不是一朝一夕的事。首先，我们先说仰卧起坐很简单，就像俯卧撑一样。每天睡觉前记得坐好就行。唯一要注意的就是方法一定要准，动作一定要到位。另外，抬腿也是一个不错的方法。人会通过保持双腿平躺，多次上下抬起，来感受腿部肌肉和腹部肌肉的疼痛，从而达到锻炼的目的。
腿:腿是比较简单容易训练的肌肉群之一，最常见的就是跑步。其次，很多运动可以锻炼小腿肌肉，比如篮球、羽毛球等。很多人小腿肌肉都有，只是还没开发出来，强度不够，看不出来。
手臂:我们主要介绍手臂中的肱二头肌。肱二头肌最好的方法是杠铃和推。有条件的话可以去健身中心试试卧推。如果没有条件，可以买一些杠铃，在家慢慢开始练，逐渐增加体重。另外，担架也不错(同时也锻炼了你的胸肌)
大腿肌肉小腿肌肉外翻怎么办？可以强化大腿小腿内侧，抵抗夹腿动作，拉伸股四头肌。
锻炼臀部肌肉，使臀部旋后回归。
这样可以解决外翻的问题，但是需要长时间坚持锻炼才能有效。
大腿和小腿都有肌肉。如何减少它们？很难可靠地减少它们。除了拉伸，几乎没有有效的方法。
如何提升小腿肌肉才是重点。活动结束后或者睡觉前，一定要把小腿上已经塌陷成一团的肌肉揉捏起来，或者直接用手指拍打，直到小腿放松，然后做拉伸运动，尽量把小腿肌肉拉开，这样腿部肌肉的形状才会好看。
怎么减腿部肌肉？首先，腿部肌肉是因为有氧运动过度而产生的。想减腿部肌肉，首先要减少有氧运动量。
也可以用一些辅助的东西。瘦腿膏什么的，你可以自己在网上找。
如何减腿部肌肉要多运动，多喝水，少吃高热量的食物。也可以去百度下载《不低头》，从中学习很多东西。