减肥方法| 3个减肥不能不知道的心理暗示

然而现实是，减肥者最难的是如何坚持，而之所以坚持不下来，多半是因为所谓的意志不坚定，抵挡不住美食的诱惑。

食物在最前线的时候让自己饿着，是一种折磨。

“算了，就吃一点吧。”小恶魔不停地怂恿我们，我们忍不住吃了第一口。

“蛋糕味道很好，最好来点。多吃一点。”但是，过了一段时间，我们会发现，我们吃了一大块！

一种“破罐子破摔”的神奇心理效应开始发挥作用。

“好了，不吃了，今天多吃点，从明天开始，我就不吃了，一点都不吃！我发誓！”

所以我们心安理得地把问题推给未来的你，你无所不能，意志坚强，可以完成任何你想做的事情。

问题是他从未出现过。明天，我们仍然会重复这个动作。可怕的是我们毫无头绪，不断重复这种失败的循环。

所以，减肥就是越来越胖。

怎么才能真正闭嘴？心理暗示法有三种，可以让我们完全控制自己的热量，达到真实有效的减肥效果。

1，坚持10分钟。

当你遇到想吃东西的情况，或者任何管不住嘴的情况，告诉自己，坚持10分钟，如果过了10分钟还想吃东西，就吃吧。

这种方法之所以有效，是因为它成功地转移了大脑的注意力，而不是集中在你面前的蛋糕或薯条上。最常见的情况是，你告诉自己坚持10分钟，并承诺10分钟后可以吃饭。这个承诺大大缓解了大脑的焦虑和欲望。而且短到10分钟，我们大部分人都能驾驭。

但是，10分钟后，大部分人已经忘记该怎么做了。就算再想想，对食物的欲望也没那么强烈。

当然，不要把闹钟设置成10分钟，也不要让巧克力一直挂在身边。而是应该马上转移注意力，远离眼前的场景。

2.在未来遇见你

我们始终相信，未来的你会更好。

但是心理学家发现，当我们想象未来的自己时，我们几乎会把自己当成完全陌生的人。既然是陌生人，我当然不会太在意陌生人发自内心的快乐。

所以当我们想到明天的计划时，我们总是会让自己明天做得更多更好。

比如计划设置得滴水不漏，每一分钟都用得恰到好处。比如少吃多吃，按时做郑多燕减肥操。

但事实上，当我们来到明天，当未来的你成为现在的你，你会发现事情应该是怎样的，或者事情应该是怎样的。

未来的你和现在的你是分开的。我们的自我延续有问题。

当自我延续出现问题的时候，人的自制力会更差，会更注重眼前的短期利益，而你会是未来的陌生人，比如身材动人，线条优美的你。

呵呵，那个健康苗条的男人只是在想。

我们完全把未来的好你当成了陌生人，尤其是面对诱惑的时候。

那么现在的你怎么可能出现未来呢？方法很简单，利用奖励折扣原理，总之人不会轻易让鸭子飞走。

很难接受人们逃避失败并失去他们所拥有的。

在减肥中，先想到未来的你或者经常是先得到鸭子的一种方式。

一旦有一块蛋糕或汉堡摆在你面前，你要说服自己，吃完这个汉堡，你手里的鸭子就会飞走，你就会离你心目中所渴望的身体和健康越来越远。

同时，想象未来的自己，身体健康，身材优雅，颜值随之提升的时候。一遍一遍的重复，一遍一遍的强化。

3.永不放弃

“破罐子破摔”效应在心理学上被称为“那又怎样”效应，描述的是人们因为一个小小的挫折而否定自己和自己所有的努力。

问题的关键是告诉自己，在减肥的路上，挫折和失败是很正常的，没有人不会经历。

在缺乏自制力的初期，情绪失控，反复违反减肥计划，会很正常。

大多数人会因此而感到焦虑、内疚和羞愧。然后我们对自己展开了强烈的批判，短暂的内疚让我们开始了新一轮的减肥计划。

但是，用不了多久，它就会因为外界的干扰或者自身的失控而再次面临失败。

所以要认识到我们都是凡人，凡人都会犯错。与自己达成谅解，原谅自己的行为，欣赏自己的努力，可以让你更有责任感，更有意志力，更有可能减肥。

我们通常只强调物理减肥方法，如做郑多燕运动或喝减肥茶。但是减肥过程中的心理因素很大程度上决定了减肥的成败。

注意自己的心理活动，记录自己饿的时候内心的挣扎，然后用这三种方法给自己减肥的动力。