古代有哪些锻炼身体的方法(比如跑步、舞剑)？

在中国古代，有一种独特的运动形式，那就是技巧。中国古代杂技运动起源于史前人类活动和生产劳动实践。随着社会的发展和人类文化的进步，这种运动形式成为“乐舞百戏”艺术的主要内容，是大一统专制帝国的精神文化形式之一。这种技能形式的主要项目有翻跟头、倒立、柔术、玩车、穿杠、绳技等等，很多都是对身体技能要求很高的。汉代以后，这些以展示身体高超技艺为主的丰富体育形式，基本确立了它们在中国古代盛行的“百戏”艺术中的地位。

魏晋隋唐五代时期，与技艺相关的体式体育项目基本沿袭了汉代较为完整的形式，但在难度和方法上有所发展。宋元明清时期，技艺活动的形式广泛流行，从宫廷到宴席，从城镇到乡村。特别是在城镇和乡村的表演艺术场所有各种形式的身体技能。另外，除了动作技能的发展，项目上也有变化。明代所绘《明宪宗元宵》卷中，有一部分画面表现了技艺的内容，其形式有登轮、钻圈、倒立旋转、柔术、叠人等。作为一种锻炼身体潜力的方式，杂技为中国古老的体育运动增添了新的内容。

竞争类别

中国古代体育的竞争力相对较弱，尤其是唐朝以后。射击是六艺之一。“六艺”，即“礼、乐、射、御、书、数”，是中国先秦时期教育的主要内容。其中“射”即射箭，“守”即驱。

弓箭已经成为狩猎和战争的利器。射箭练习是古人的一项重要体育活动。周朝制定了“射礼”，指的是礼仪性的射箭比赛，是古代很多场合的必然活动，如祭祀仪式、诸侯祭祀、外交结盟等场合。按等级分，有大射、客射、吞射、国射四种，使射箭成为一种文化礼仪。

古代有许多擅长射击的勇士，如先秦时期的杨、姬昌和，汉代的飞将军李广，三国时期的曹操。

由于射箭在古代军事活动中发挥着重要作用，唐长安二年(公元702年)，武则天开创了选拔军事人才的武举制度，并特别重视射箭。直到清末，射箭一直是军事武术的主要项目。宋元以后，由于现代火器的发明和使用，射箭活动的军事和礼仪意义逐渐减弱，但其竞技性和娱乐性逐渐加强，但直到清末仍属于武术的重要内容。

武术

武术是中华民族特有的体育运动，随着人类社会生活的进步而逐步发展。

器械是传统武术的基础，最初是随着狩猎和战争的出现而发展起来的。后来很多武术器械其实都是源于一些古代的生产工具和武器。商周时期出现的各种青铜兵器，如戈、戟、矛、刀、剑，可以说是更早的武术器械。秦汉以后，随着冶铁业的发展，铁制武术器械日趋多样化。

拳击是中国武术的重要组成部分，其主要特点是使用徒手的拳头和四肢。魏晋隋唐时期，随着宗教的繁荣，武术中的拳术在寺院和民间更加流行。到了明清时期，随着中国武术内容的日益丰富，拳术套路的技术逐渐成熟，主要表现在形成了各种风格各异、技术特点各异的流派。

除了徒手拳脚和四肢的使用，使用器械进行技能演练也是武术的重要组成部分。秦汉以后，受适应战争中近距离作战需要的影响，产生了装备演练。

发生了显著的变化。宋元至明清时期，由于统治者对武术的倡导、民间武术训练活动的繁荣以及套路技术的新发展，客观上促进了武术器械演练的多元化发展。

马术

骑马是中国古代的一项重要运动，包括赛马和马戏。骑马的发明最初是为了打猎，后来被引入军事。由于骑马在狩猎和军事上的重要作用，骑马一直受到人们的重视，并逐渐发展成为一项体育活动。

骑马在中国出现的比较早，生活在北方的游牧民族应该是最早发明骑马的。甘肃河西走廊和酒泉敦煌地区自古以来就居住着氐、羌、突厥、匈奴、鲜卑、回纥等游牧民族。在古代中原，训练马匹和控制马车也出现在商周时期，这一时期也使用马拉战车作战。骑兵的出现是一场武装革命，同时也对骑术提出了更高的要求。随着各国骑兵的普及，骑术成为考核士兵技能的重要内容。

赛马在春秋时期非常流行。虽然只是当时王公贵族的赌博活动，但说明当时的人驾驭马匹的技术很高。

马球是一项与骑马密切相关的运动，被称为“击弓”。马球从汉代到整个隋唐时期有了很大的发展，尤其是在唐代。马球对骑术要求很高，参赛者必须有非常娴熟的骑术。唐朝对马的重视更甚，其军队马术训练非常严格。明清时期，骑马表演不仅是民间的，也是军事训练的重要组成部分。

传统滑冰

滑雪早在隋唐时期就被北方一些少数民族掌握。当时居住在东北的女真族中，有一种用于驰骋的“竹马”。这种“竹马”在冰上滑行速度快，力气大。

到了宋代，冰雪运动更加繁荣。当时有一种流行的用人力拉动的冰上活动，就是把床垫等一些柔软保暖的物体铺在木板上，两三个人坐在上面，让一个人在冰上滑行。这是最早的冰床，是滑冰的一种独特形式。直到明清时期，仍有一些富家子弟在北京积水潭的冰面上玩这种游戏。

明代冰雪活动在北方少数民族中得到进一步发展。明太祖Xi五年(1625)正月，东北建州女真族的首领努尔哈赤曾在太子河上举办过一次盛大的冰上运动会。在这次运动会中，先进行冰球表演，然后进行速度滑冰比赛。冠军得银20两，亚军得10两。这是中国古代第一次冰上运动会。

满族人入主中原后，将他们的民族传统体育项目——滑冰带到了内地，其内容丰富多彩，呈现出一代繁荣的景象。当时每年冬天，皇室都会挑选数千名擅长冰上行走的专家入宫集训，从冬季至日到“三月九”在太爷池(今北京北海、中南海)表演。

滑雪是自隋唐以来盛行的另一种冰雪运动，也受到北方少数民族的欢迎。

力量训练和举重

中国古代力量训练和举重的活动形式经历了三大阶段:一是举家用电器，二是举木铁。

第三个是举石头做的举重器。由于举重器械的不同，它们的名称也不同，如“巧冠”、“寿顶”、“举石锁”，都是古代举重活动的名称。

春秋战国时期，中国史书中就有“过海关”和“扛鼎”的记载。

战国时期，秦国是出人才最多的国家，秦国通过封宫吸引了很多豪门。到了汉代，抬鼎仍然是举重的方法，练力的途径扩大了。汉代的力量训练形式虽然仍使用生活工具，但其社会娱乐表演的方式增多。隋唐五代时期，举重除了是军事训练的武术考试外，还是体育活动的重要组成部分。

宋代以后，石头举重器械开始进一步普及，这对举重运动的广泛发展有很多好处。从木铁制成的举重器到石头制成的举重器，可以看作是中国古代广泛开展举重运动的标志。明清承袭了唐代的武术制度，将原来考试内容中的举重方式改为“投石”。当时民间流行举石锁、搬运石头等活动。

转弯、相扑和摔跤

角抵是中国古代的一种竞技活动形式，属于徒手格斗的范畴，是人类原始自卫手段的发展和完善。据古代文献记载，角抵最早始于古代冀州的“蚩尤戏”，流行于古代中国北方，是为了纪念与黄帝逐鹿中原的蚩尤家族。

秦始皇统一中国后，禁止民间私藏武器，作为徒手格斗的一个角落蓬勃发展。到了汉代，民间出现了一种由“蚩尤戏”发展而来，由两人当众表演的竞技活动，后来具有摔跤的特点。金代初，交趾出现了另一个名字——相扑。在唐代，相扑和角抵是并列的两个名称，以竞技比赛为特征，多在军中进行。

相扑在宋朝以后就在民间流行了。当时的相扑大致可以分为两类:一类是正式比赛；另一种是瓦舍等地举办的表演相扑，没有前者那么有竞争力。在当时的百场表演中，相扑表演无疑是观众最感兴趣的内容。相扑选手的服装和现在日本的相扑选手很像。

明朝以后，相扑盛行摔跤之名。尤其是满族入主中原后，摔跤自然被带入中原。