说说明年暑假怎么练两个月的一些肌肉吧！！顺便减掉一点肚子上的肥肉！

首先，腹部是人体储存热量的大厂，容易堆积脂肪。首先，切掉腹部多余的脂肪。谁能在厚厚的被子下读点书？

减脂需要有氧运动。至于具体形式，可以跑步，跳绳，游泳。

我先介绍三个腹肌练习，很有效。

如果你有一个可拆卸的哑铃，双手在脑后放一块，用重量做。负荷达到你极限的90%，每组8-12次，一天9组，每组间隔不超过一分钟，适当增加重量。最好在倾斜的踏板上做。

还有就是更好的移动，也更方便。这是阿迪达斯训练营锻炼腹肌力量的方法——平躺，脚垫高，膝盖弯曲，小腿与躯干平行，大腿与地面垂直，(一般是卧姿，不知道你能不能理解)，然后双手放在肩膀上(不交叉)，再用手肘碰膝盖。试试看。这个动作有点难，记住。这个动作一开始不舒服，但是效果很好。试试看。每组8-12次，一天9组，每组间隔不要超过一分钟。

这个动作主要是锻炼你想练的以下腹肌。动作比较特别，不是平躺，是坐着。坐在床上，身体后仰，双手支撑在背后，身体与床的角度在50°左右。用脚夹住一个哑铃把脚往上抬，保持膝盖角度不变，抬起大腿带动小腿。到感觉小腹完全收紧的时候，慢慢放下。每组8-12次，一天9组，每组间隔不超过一分钟，适当增加重量。这个动作会让你的腹肌很快展现出来。但是这个动作之前最好先做好第一个动作的热身，否则这样的峰值收缩可能会引起肌肉痉挛。

祝你好运！