A3000快速瘦身方法

每天早上起床，第一件事——喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全液态无结晶的蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。

第二件事是喝一大杯酸奶(约200 ml)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>；2.3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1.0%的，那不是真酸奶。

注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来加温。喝太凉的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。

白天，如何正确喝酸奶减肥？

10上午

如果你饿了，你可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子或半个苹果，或者一把葡萄干等干果。

中午

如果你觉得饿了，先喝一碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。熬汤加鸡精，或者加几滴香油冷却。然后像中午一样喝一杯酸奶。

注意:如果太饿，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃中的酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。

总结:一天喝800毫升左右的酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白质65-70g，水分3000ml以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！);每天早饭后吃一片复合营养丸，可以提高体力。

酸奶法。

具体滴法很简单:就是每天1000ML酸奶。(二斤)

1000ML=二斤。500毫升=1公斤

如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次喝完，也可以分开喝。

你可以喝水。(不能吃别的)

前面帖子提到的酸奶滴的选择我就不多说了。

至于需要多少天，要看我个人情况。我花了三天时间自己做酸奶。

我在三天内瘦了四磅。如果三天没有空闲时间，双休息日至少可以喝两天。你应该坚持至少一天来清肠。

如果用牛奶代替酸奶，可以滴(不过我个人觉得酸奶有一种饱腹感)。也可以用牛奶法喝水。

酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超过1250Ml。

附:自制酸奶

方法很简单:把牛奶(贝利包装，利乐枕纸盒包装，只要是纯牛奶就袋装，千万不要加糖)放在锅里，加热(微波炉也可以)到30摄氏度(用手试一下感觉不烫就行)，关火，把超市买的酸奶(最好是无糖的)慢慢倒入奶锅里(边搅拌边)，然后放入有盖的盒子或盆里。

如果实在觉得酸，可以放点糖(最好不要，会习惯的)。喝不了也没关系。盖好放冰箱更好喝。

我做的时候比例是两公斤牛奶(1000ml)和一小盒酸奶(我用的是蒙牛利乐包枕+蒙牛无糖酸奶)。注意煮牛奶的锅里一定不能有油和水。做出来的酸奶8-9个小时后会很稠。太好了。

我个人推荐牛奶用蒙牛或者伊利滴液(利乐包枕或者白乐袋(即1升滴液，1升=1000ML)。

酸奶籽更重要。我用过很多，最好滴两种，一种是蒙牛无糖酸奶，一种是上海达能特浓酸奶。效果很好。

做出来的酸奶很浓，有浓浓的奶香。

味道好极了