如何快速燃烧脂肪快速燃烧脂肪的三种方法？
方法1:改变饮食。
1，三餐定时均衡营养。每天定时吃三餐，营养均衡。少吃一餐或长时间不吃东西会增加饥饿感，让你更难坚持饮食计划。规律的膳食还可以提供足够的能量来维持新陈代谢，帮助减少体脂。
一些研究表明，少吃一餐会导致营养缺乏。此外，身体可能过于饥饿，导致后来暴饮暴食、纵欲过度。
一天至少吃三顿饭。两餐之间可以加一两个零食，尤其是两餐间隔超过4-5个小时。
2.限制碳水化合物的摄入。健康的饮食必须包含一些碳水化合物。然而，研究表明，低碳饮食有助于你更快地燃烧脂肪，效果优于其他节食计划。许多不同的食物都含有碳水化合物。最好限制从谷物中摄入碳水化合物，因为谷物中所含的营养物质也可以从其他食物中获得。即使限制了谷物的摄入，也不用担心必需营养的缺乏。
选择富含营养的高纤维碳水化合物，如水果、豆类和蔬菜。不要吃添加糖或盐的罐头或冷冻食品。
即使想吃五谷杂粮，也要选择100%的全谷物，而不是细粮。全谷物的纤维含量高于细粮。一些研究还表明，吃全谷物对心脏有好处。
3.增加蛋白质摄入。蛋白质为你的身体提供能量，帮助你燃烧卡路里。高蛋白低碳饮食有助于身体更快燃烧脂肪，效果比其他节食计划更好。每餐要涵盖1蛋白质。1部分通常是85-110g。
不要吃肥肉。尽量选择瘦肉蛋白来源，如禽肉、低脂乳制品、豆类或瘦牛肉。这样既能减少脂肪摄入，又能控制胆固醇。
蛋白质奶昔可以有效增加蛋白质的摄入，但通常没必要喝，除非你想锻炼肌肉。
4.多吃青菜。绿色蔬菜为身体提供许多必需的维生素和矿物质。它们热量低，但各种营养成分非常高。羽衣甘蓝、芥菜、菠菜、瑞士甜菜等深绿色蔬菜富含纤维、维生素A、K、C和各种B族维生素。
深绿色蔬菜也含有大量的类胡萝卜素。类胡萝卜素是抗氧化剂，有助于抑制癌细胞的生长。
少吃生菜等浅色蔬菜，因为营养成分低。
5.不要吃加工食品。如果你想更快的减肥减脂，就不能吃会阻碍你达到这个目标的食物。加工食品通常含有许多防腐剂和人工添加剂，而且热量和脂肪也很高。
多花点时间自己做饭。这样，你不仅可以知道你吃的所有东西，还可以控制烹饪方法，保留大部分营养成分。
6.多喝水。水对于维持身体的正常运转非常重要。想要快速减肥，关键是要给身体补充足够的水分。你需要排出毒素，你必须喝水来做到这一点。这样也可以减少毒素对肝脏的伤害。普通人每天要喝8-13杯水，总* * *在1900 ml以上。
运动过程中，建议喝2杯水以上，根据运动强度而定。随着运动量的增加，脱水的风险也会增加。
方法二:运动
1，测心率。当身体处于休息状态时，将两个手指放在手腕中部附近，直到你能清楚地感觉到脉搏。另一只手握住计时器或时钟，计数15秒内的脉搏跳动，然后乘以4，得到每分钟的静息心率。最大心率约为220减去年龄。比如你30岁，你的最高心率大概是190。
剧烈运动时的目标心率应为最大心率的70-80%。
这些数字可以帮助你判断运动强度。
2.从低强度运动开始。一开始要让身体慢慢进入运动状态。研究还表明，做低强度运动时，从脂肪中消耗的热量最多。每天尽量做20-30分钟的低强度体力活动。
低强度的运动不会引起气短，还能和别人轻松交谈。
低强度运动的目标心率应为最大心率的40%左右。
快走和割草都是低冲击的活动。在进入下一步之前，将这些体育活动融入你的日常生活一两周。
3.做一些中等强度和高强度的运动。在成功进行一周左右的低强度运动后，你可以开始加快速度。慢跑或散步可以帮助身体过渡到中等强度的运动。在相对平坦的地形上骑车也是一个不错的方法。
中等强度运动的目标心率应为最大心率的60%左右。10分钟后，你应该会呼吸加快，出汗。
当你发现中等强度的运动已经不能对身体产生较大的影响时，就可以做剧烈运动了。
剧烈运动的目标心率应该是最大心率的80%左右。
剧烈运动包括跑步、绕山骑自行车、划船以及篮球和网球等竞技运动。
4.早上锻炼。如果可以，你最好早上锻炼。一些研究表明，早餐前锻炼可以燃烧脂肪中的更多热量。早上做运动也更容易坚持。上班或上学前锻炼，不受其他义务的干扰。许多人还发现，早上锻炼可以让他们一整天都充满活力。
睡前做运动防止你入睡，因为你的心率会一直很高。
方法三:管理减脂
1，写一篇美食日记。记录下你吃的和消耗的所有热量，可以帮助你制定合适的饮食计划来减掉最多的脂肪，也可以激励自己不断向目标前进。记录每天的进餐时间、食物和热量摄入。记得写下你吃的主要食物种类。
在同一页上，记录运动项目，一天的持续时间和强度，以及消耗了多少卡路里。每个人消耗的热量不同。你可以在这张图表中找到平均值。
记录当天的体重可以帮助你追踪自己的整体进展，激励自己坚持下去。
你也可以记录你做的运动。
2.专心吃饭。花时间慢慢吃，把注意力放在食物上，真正享受食物可以帮助你吃得更少。有时候吃的太快或者注意力不集中，一不小心就会越吃越多。到了吃饭或者吃零食的时候，杜绝一切可能让你分心的东西，比如电视、手机或者电脑。至少花20分钟享受食物。这样可以促进胃和大脑的沟通，大脑可以迅速接收到胃发出的你吃饱了的信号，指令你停止进食。
无聊的时候吃饭也是一个常见的错误。下次你觉得无聊的时候，不妨嚼块口香糖来阻止自己想吃东西。提醒自己马上就要吃晚饭了。
不要边看电视边吃零食。看电视节目的时候当零食很好，但是用苹果代替薯片。人们通常在吃饭时间看电视，并不是因为饥饿，而是出于习惯。认清并改掉这个坏习惯。
午夜不要吃零食。睡前吃东西会增加热量摄入，没有机会消耗掉。虽然睡前吃的东西不会直接变成脂肪，但是会减缓减肥的过程。
3.减压。研究表明，在长期压力下，皮质醇分泌过多，导致脂肪细胞增多，减脂难度加大。减压不仅对瘦身减脂有好处，对精神和情绪健康也有好处。
试着写日记，听听音乐，和朋友聊聊天或者散散步，帮助自己减压放松。
如果你无法减压，可以咨询生活教练或心理治疗师。这些健康专家可以给你更有针对性的减压指导。
4.记录你的成功。记录自己成功减掉了多少体重或脂肪是一件有趣的事情，可以激励自己不断向目标前进。定期称重也可以让你从这个角度看到体脂的下降。只要减掉体脂，就会慢慢瘦下来。
还可以测量腰围、臀围、大腿围、臂围，看看身体不同部位减了多少脂肪。
你也可以记录你的体脂率。医生或健身房工作人员可以帮助你测量和记录体脂率。
小贴士:在开始节食或锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。把你的计划给医生看，让他根据你的身体需要进行调整。