为什么不能通过运动减肥？为什么不通过运动减肥？
1，为什么不通过运动减肥？
(1)原因1
锻炼时间太短。
运动是减肥最有效的方法之一。如何运动减肥？江苏省立医院康复医学科主任医师王瞳表示，运动减肥的关键在于掌握运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持每周至少做三次有氧运动；短期锻炼不会有明显效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
(2)原因二
太强了
运动减肥，首先要避免剧烈运动，这种运动对于减肥是无效且无用的，比如举杠铃。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗激增，而这种消耗中很大一部分是糖和水，容易产生饥渴感，会不由自主地增加食量；这种锻炼不容易坚持。当运动的心率超过一定次数后，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。
(3)原因三
每次练习应该持续15分钟。
有效减肥要坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度适中、有节奏、不间断的特点，有利于脂肪消耗，适合消化和循环。自行车、游泳等运动只要达到三点:强度适中、大肌肉群参与、持续时间长于10-15分钟，就能有效减肥。专家提醒，饿的时候、吃饭前、睡觉前，都不宜做运动。
(4)原因4
高强度运动瘦不下来
据介绍，很多年轻人喜欢的高强度、高强度、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如100m和200m短跑、跳高、举重、单杠、双杠等。
如果你坚持运动一段时间，却瘦不下来，这个时候很可能就遇到减肥瓶颈了。不要气馁，坚持下去，适当加强锻炼，度过这个时期。
2、运动减肥的方法
1，腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活动中重要的呼吸方式，可以帮助减少肚子上的肉。具体方法是:让鼻子慢慢吸气5秒，空气进入鼻腔、咽喉、腹部，使腹部饱满鼓起，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢呼气。这是胸式呼吸的反义词。腹式呼吸可以增加人体单次呼吸的摄氧量，帮助人体排出废气和污染空气，有效地活动腹部，减少腹部脂肪。
2.伸展你的四肢
伸展四肢有利于拉伸肌肉，美化身体。做这套动作需要准备好健身服和瑜伽垫。
第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘前后抬起在空中转圈，上半圈吸气，下半圈呼吸，尽量转圈，做10左右，反方向转圈。
第二步:胳膊+腿。双膝跪在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，双臂向前伸展打开地板，与肩同宽，左腿向前弯曲，低头贴近左膝，然后左腿慢慢向后伸直，在空中最大限度打开，保持8秒左右，换另一条腿。
第三步:拉伸腰腿。侧卧后，用双手支撑地面。抬起大腿，伸直脚趾，放下，换另一侧，20次左右。
第四步:拉伸背部。坐在垫子上，双腿并拢伸直，手臂向前伸直，上身微微前倾，用手摸脚趾，注意收腹，用下巴寻找膝盖。
第五步:拉伸小腿。右腿向前迈一大步，膝盖微微弯曲，双手放在大腿上轻轻按压，然后换到另一侧。
3.瘦弱的手臂
瘦手臂的动作很简单，不需要任何工具就可以轻松收紧手臂肌肉，去除手臂脂肪。
第一步:背部支撑臀部和细手臂。坐姿，膝盖弯曲，手臂伸直放在背后，手指向前，依靠手臂作为支撑，慢慢抬起臀部，重复10次。
第二步:站直，拇指交叉，掌心相对，双臂伸直举过头顶，用力拉伸10秒。双手保持交叉，收回，用力向前拉伸10秒，重复5次。
4.举起你的手和脚
这套动作可以收紧臀部，美化臀部，让你轻松打造美臀。
第一步:仰卧，挺直腰。仰卧在垫子上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手平放在两侧。吸气鼓起腹部，再呼气挺直腰部，让气体全部排出回到位置，连续呼吸15次，保持动作连贯，中间不要休息。
第二步:把脚抬起放在肚子上。双臂弯曲折叠托住头部，双脚直背，脚背拉伸；臀部用力，一边呼气一边慢慢抬起一条腿到最大，保持1秒，换另一条腿，左右交替做15次。抬腿时要收腹，臀部紧贴垫子。
第三步:拉伸船。趴在垫子上，自然地将手脚微微张开，伸直向上吸气呼气，同时慢慢将手脚抬起。如果你想支撑地面，最好抬起胯部5秒，重复10次。这个动作不适合吃太多或者饭后。