帕梅拉每天锻炼多长时间？

有氧运动的前30分钟，糖的消耗大于脂肪，即糖的供能比大于脂肪。第30分钟，糖和脂肪供能比例分别为50%，两者形成十字。之后脂肪供能比增加，糖供能比降低，这是经典运动30分钟后脂肪供能比增加的基础。

低强度运动中，脂肪供能比相对较高，糖供能比相对较低；在高强度运动中，脂肪供能比例相对较低，糖类供能比例相对较高。所以我们提倡要做中等强度的运动来减肥。

如果还不够有说服力，可以再引入“心率”这个术语。人在做运动的时候，心肺功能的训练强度越大，心率就会越高，体内的氧气消耗也就越快。同时说明体内热量燃烧越快，减肥就会越快见效。

看到这里，你可以开始根据自己的锻炼目标来制定自己的锻炼强度了。但是记住，要根据自己的身体量力而行。过度运动时，人体内消耗过多能量，导致能量储存失衡。肥胖基因会减少减肥蛋白质的产生，使人食欲大增，摄入更多能量补充身体需要。反而会影响减肥效果。同时，运动损伤的概率也会增加。

减脂运动量最好每周不超过5天，每天不超过90-120分钟。当然，由于每个人的体质不同，用时间来衡量运动是否过度会有偏差。最简单的方法就是以运动后食欲是否增加作为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲不振，说明你运动的方式是正确的。而且运动后食欲旺盛，说明运动量有点过了。