高级瘦身动作

腿部是身体最大的肌肉群，覆盖了身体的很多穴位，也是支撑身体行走的重要部位。现在很多人为了看起来苗条，总是把腿瘦成“小鸡腿”，这对身体并不是一件好事，所以拥有“小鸡腿”并不是一件值得骄傲的事情。为了健康，我们应该练习强壮的金刚腿。下面是五个腿部训练动作，帮助你快速打造出强壮的金刚腿。

动作一，热身动作。热身是任何运动前都要做的动作。可以五组一起跳，为下一个强度做腿部准备。

动作2，利用固定设备做腿部弯曲。如果你想锻炼出强壮的金刚腿，你必须学会给你的腿增加重量。在器械的帮助下，使用的重量要逐渐增加。每1-2组要增加一定的重量，每组做15-10次(慢慢控制重量使肌肉完全收缩)。

动作三:高级阶段，抬腿用固定器械做，使用的重量逐渐增加，每1-2组增加一定重量，每组做12-8次(慢慢控制重量使肌肉完全收缩)。

动作四，在健身房健身的人，可以用内收肌夹腿，重量逐渐增加。每组分别训练15次、12次、10次、8次。也可以不去健身房，在腿上放一些重物，试着用腿抬起来。

动作五，举哑铃。平时我建议你买几个小哑铃放家里。举哑铃是锻炼腿部力量特别有效的方法。原理如上。想锻炼腿部力量，就要让腿部发力，用重物增加负荷。如果想用哑铃增加负重，可以遵循以下规则。向前看，肩胛骨回缩，挺胸，背部挺直，保持身体直立。

综上所述，想要练出强壮的金刚推石，首先要在身边收集一些重物来锻炼腿部，平时也要多走路，不要总是躺在床上，这样腿部才能一直得到锻炼。