高级瘦身动作
腿部是身体最大的肌肉群,覆盖了身体的很多穴位,也是支撑身体行走的重要部位。现在很多人为了看起来苗条,总是把腿瘦成“小鸡腿”,这对身体并不是一件好事,所以拥有“小鸡腿”并不是一件值得骄傲的事情。为了健康,我们应该练习强壮的金刚腿。下面是五个腿部训练动作,帮助你快速打造出强壮的金刚腿。
动作一,热身动作。热身是任何运动前都要做的动作。可以五组一起跳,为下一个强度做腿部准备。
动作2,利用固定设备做腿部弯曲。如果你想锻炼出强壮的金刚腿,你必须学会给你的腿增加重量。在器械的帮助下,使用的重量要逐渐增加。每1-2组要增加一定的重量,每组做15-10次(慢慢控制重量使肌肉完全收缩)。
动作三:高级阶段,抬腿用固定器械做,使用的重量逐渐增加,每1-2组增加一定重量,每组做12-8次(慢慢控制重量使肌肉完全收缩)。
动作四,在健身房健身的人,可以用内收肌夹腿,重量逐渐增加。每组分别训练15次、12次、10次、8次。也可以不去健身房,在腿上放一些重物,试着用腿抬起来。
动作五,举哑铃。平时我建议你买几个小哑铃放家里。举哑铃是锻炼腿部力量特别有效的方法。原理如上。想锻炼腿部力量,就要让腿部发力,用重物增加负荷。如果想用哑铃增加负重,可以遵循以下规则。向前看,肩胛骨回缩,挺胸,背部挺直,保持身体直立。
综上所述,想要练出强壮的金刚推石,首先要在身边收集一些重物来锻炼腿部,平时也要多走路,不要总是躺在床上,这样腿部才能一直得到锻炼。