减肥的话一定要节食吗？如何健康饮食快速减肥？
说到减肥，我不得不重复一句老话，“闭嘴，迈开你的腿！”简单的一句话，成了女战士的噩梦。因此，你必须节食减肥。今天我就来说说如何健康有效地“闭嘴”。
这里要提到的是，我们提倡的当然是健康饮食。什么是健康饮食？当然，要避免高热量饮食，合理安排饮食，而不是天天饿晕，导致优质蛋白质、维生素不足，电解质紊乱，皮肤暗沉甚至低血糖、低血压、尿酮体。
如果说神经性厌食症是节食直接导致的，那么我们对任何食物都会有抵抗力，最终会瘦得皮包骨头，严重营养不良，更不要说健康节食了。
倾倒脂肪是为了更加青春美丽，也是为了预防很多由肥胖引起的疾病。如果你能坚持健康有效的饮食，减肥就成功了一半。
一、学会搭配减肥食谱。减肥要吃一些低脂肪、低热量、高纤维、高维生素的食物。主食如燕麦、荞麦、紫薯、山药、魔芋、红豆、绿豆、鸡蛋等。可以补充身体所需的营养，减少脂肪的吸收。肉类推荐鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉，因为它们不仅热量低，而且含有易于吸收的优质蛋白质，还能产生强烈的饱腹感。
当然，水果和蔬菜是高纤维饮食不可或缺的。大量的水果和蔬菜不仅可以补充人体所需的各种维生素，促进肠胃蠕动，还可以补充大量的水分，对皮肤的保湿很有帮助。但是不建议吃太多水果。水果含糖量还是比较高的。通常以火龙果、圣女果、苹果、梨、橘子、猕猴桃等低糖低热量水果为主。每天这些低热量饮食的合理搭配，既能补充人体所需的营养，又不需要挨饿，为减肥打开了第一扇门。
第二，注意食物的烹饪方式。食物本身热量低，但你烹饪的方式可能会破坏他们低热量的名声。大家都知道健康饮食提倡少盐、少油、少糖。所以我还是主张用水或清蒸凉拌的方式烹饪食物，比用油炒锅、油炸、加各种调料烹饪食物热量低。而且蔬菜也可以生吃，营养价值更高，热量更低。再比如鸡蛋的做法，可以蒸也可以煮，也可以做鸡蛋汤。不要炒菜炒，因为鸡蛋很吸油，会导致很多油被吸收。
第三，远离各种高热量食物，如奶油蛋糕、饼干、油条、方便面、甜甜圈、各种油炸食品等。，这绝对是减肥的致命杀手。也有很多年轻人喜欢喝高热量的碳酸饮料、能量饮料、奶茶等等，这些饮料不仅对身体有害，还会摄入大量的糖分。当多余的糖分无法代谢转化为脂肪时，就会在体内堆积，难以分解。
第四，远离外卖和宵夜。外卖食品不仅卫生，而且含有大量的油、盐、酱、醋等调料，绝对是健康减肥的阻力。大家都听过一句话:“马无夜草不肥！”即使吃低热量的食物，也绝对不能吃夜宵。毕竟低热量也含有一定的热量。由于夜间基础代谢率下降，缺乏运动，接近睡眠时间，更容易导致肥胖。
第五，尽量避免参加饭局。吃饭的时候面前有很多好吃的，我们的食欲不可避免的被调动起来。再加上旁边朋友的认真诱导，以及他们品尝美食时发出的满足声，会一次次刺激你的味蕾，让你抱着“只吃一点点”的心态，越吃越多，导致之前所有的节食和运动毁于一旦。
第六，不要在家里囤积各种小食品。他们的存在绝对是你给自己埋下的定时炸弹。首先，这些零食成分中含有抗氧化剂、防腐剂、食用色素、增稠剂、干燥剂等添加剂，使用过多对身体有害。其次，很多零食都含有大量的盐，长期高盐饮食是心脑血管疾病的隐形杀手。再次，零食中的碳水化合物，也就是糖会比较高，吃多了也是肥胖的原因之一。一些零食含有大量的油。吃多了会增加脂肪的摄入，不仅会导致肥胖，还可能是一些慢性病的诱发因素。
当然，还有一个劝阻你守口如瓶的好办法，就是把喜欢很久的漂亮衣服买下来挂在餐桌的对面。每次受不了的时候，好好犒劳一下自己，看看自己一直想穿的衣服，就会立刻振作起来，抵抗自己无限的食欲。我感觉这也是督促自己控制食欲的一种方式。
总之，一个人想要减肥成功，不仅要有坚强的意志，还要认真研究减肥的方法，不要盲目的挨饿，不要把减肥看得比自己的健康还重要。只有采取科学有效的方法进行节食，配合适当的运动，才能达到事半功倍的效果。
减肥是一件长期坚持的事情。你千万不要带着一颗热切的心近乎禁食，在短短几天或一周内瘦了很多。那只会加速反弹，影响你的身心健康。信心满满，一步一步走向自己的理想体重，吃得健康营养，你就会吃出好身材。