如何塑造优美的线条而不是大肌肉？
在这里，我想介绍几组非常值得做的有氧运动。
第一组分为五个项目。第一个项目是在跑步机上跑800米的训练。众所周知，跑步是一项消耗我们能量的运动，可以有效降低我们的体脂率，提高我们的心肺功能。
第二个是分六组跳绳。通常在肌肉训练中，跳绳多作为热身项目，但可以根据不同的训练目标随时转换角色。跳绳分六组，每组一分钟。
第三个要推荐的项目是箱式跳跃，分六组进行，每组大约15到20次。第四个项目，收腹，对于经常训练腹肌的人来说并不陌生。收腹比仰卧起坐好多了，可以分成六组进行训练，每组12次。第五个项目，静止骑行训练，也可以像跑步一样，降低我们的体脂率，增强心肺功能。
第二组分为四项。第一种是跑步机训练十分钟，或者椭圆机训练。
第二个项目是三组跳绳，每组至少要有100次训练。三、做三组自重深蹲，每组25次以上。即使想练出清晰的肌肉线条，也不能忽视对大腿肌肉的训练。无论你朝着哪个目标前进，都需要一双强壮的大腿作为基础。第四项是做四组山羊托举，每组12到16次。训练我们的背部肌肉同样重要，我们的腿和背从来都是不分开的。
在第三组中，我们可以看到每组都是渐进式的训练，这样可以有效的提高身体素质。第三组的训练分为四个项目。先跑两公里跑步机，根据自身情况进行调整。如果你知道自己完成不了，那就要硬着头皮完成，这是很危险的。第二个项目，做引体向上，是针对背部背阔肌的针对性训练。同样是分组训练，分六组，每组10到12次。可以找个小伙伴帮忙，边做边让小伙伴抱着你的小腿。你会觉得轻松多了。
第三个项目是做俯卧撑。俯卧撑可以说是一个老少皆宜的动作，它给你带来的效果不会辜负它的名声。做5至6组俯卧撑，每组约10至12次。
第四个项目，进行杠铃弯曲。肱二头肌的一个动作，选择适当重量的短杠铃做四组，每组20个以上的弯曲，保证每个动作做的完整有序。