产后最无情的瘦身策略一定要瘦！
为什么妈妈会有“产后胖难减”
因为怀孕期间会产生多余的脂肪细胞，体内的瘦素和脂联素会减缓我们的新陈代谢和脂肪燃烧，即使在分娩后，孕妈妈的身体仍然会处于堆积脂肪的状态，迫使身体紧紧抓住脂肪不放。所以，想要产后轻松减肥，就要保证孕期合理的体重增加，因为随着宝宝的分娩，我们会把增加的体重几乎一半都送出去，另一半脂肪作为母乳的能量来源。母乳喂养本身也会帮助孕妈妈更快的摆脱脂肪。
产后减肥难吗？真相就在这里。
不要错过瘦身的黄金期——产后半年内
根据国外的统计报告，两三个月到半年是产后妈妈们修复身体的最佳时间，因为在这段时间里，新妈妈们的体脂还处于游离状态，不形成包裹很难减掉脂肪。而且在这段减肥期间，皮肤弹性的修复难度会小一些。
医学研究也发现，产后两三个月月经会恢复正常，也就是内分泌和代谢会逐渐恢复正常。这时候选择合适的减肥方法，不仅不会影响母乳喂养，还能让乳汁更加通畅。
不过，产后半年减肥失败的新妈妈也不用担心。只要掌握饮食技巧，适量运动，还是可以恢复原来的身材的。
保持健康的减肥速度。
一个月瘦4-8斤是身体可以承受的速度，有利于持续减肥，保持减肥成果。
快速减肥(-每周2斤)容易造成身体伤害，肌肉流失，新陈代谢慢(脂肪分解没那么快)。
对于需要继续减肥的人来说，每周超过2 kg就很容易进入平台期；也很难长时间保持理想的体重。
对于体重基数较大的人来说，可以是8斤以上，具体情况视个人情况而定。
养成良好的生活习惯需要半年到1年的时间，注意合理饮食，适当运动，控制脂肪堆积。
适量运动
如果顺产，产后第二天就可以下床了。失血过多、低血压、剖宫产的妈妈，产后第三天就要下床活动。
产后一周可以做简单的有氧运动，控制好时间和强度。
产后1个月每天都要做体操和有氧运动，增强胸腹部和背部的肌肉，减少皮下脂肪的堆积。
选择有利于减脂的营养素。
b族维生素是人体必需的营养素，具有燃烧脂肪并将其转化为能量的特殊功能，能促进新陈代谢。既能保护新妈妈产后的能量和营养，又能防止脂肪堆积，两全其美。它广泛存在于动物肝脏、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果和全谷物中。
控制睡眠
产后睡眠时间可以控制在晚上8小时，午睡后1小时。睡眠过多还会降低新陈代谢，堆积脂肪。
一点攻略，要想瘦，就得强硬。
其实最强的瘦身策略就是持之以恒，坚持，对自己狠一点。至于瘦身方法，只要你下定决心行动，任何健康的方法都会有效。当然，选对方法也能加快瘦身进度。例如，以下内容:
1.胸部袭击者
改善乳房下垂最简单也是最广泛使用的方法是佩戴合适的胸罩。应该选择有钢支架的文胸，这样可以托起乳房。推荐阅读:当了妈妈，缩水的不仅仅是时间和金钱，还有it...
(√)做胸部运动。
(√)按摩乳房
(√)穿合适的文胸。
(√)调整饮食
PS:当然，如果想让胸部有效的重新挺起，最好一次发四箭，不要放过每一个方法。
2.腰部袭击者
腰部是产后最难减肥的地方。妈妈们不妨每天抽出一些时间，有意识地坚持做一些腰部运动，加上有效的饮食控制，相信很快就会有效果。
(√)转呼啦圈
(√)做仰卧起坐。
(√)针对性的腰腹运动
穿紧身胸衣
PS:塑身衣穿着不当很容易对身体造成伤害。建议妈妈们少穿。
3.武装袭击者
很多宝妈在产后穿以前的衣服时，经常会觉得肩膀太紧，慌慌张张的绑起来。这是他们的手臂太胖造成的。这里的肉不容易掉。只有通过手臂运动和刻意的肌肉锻炼才会有效。
(√)网球、哑铃凳手臂运动
(√)做专门的瘦手练习。
(十)针灸或按摩
PS:针灸和按摩都有一定的风险，只要不是太肥胖，不建议选择。
4.全身策略
产后减肥最有效的方法就是母乳喂养和运动。给宝宝喂奶消耗的能量和适度的运动，可以有效的起到瘦身的作用。推荐阅读:其他妈妈母乳喂养可以减肥吗？真正的原因...你应该看看！
(√)练习
(√)母乳喂养
(√)瘦身机构
(十)节食
PS:节食真的是一种快速减肥的方法。只要你能忍，这也是一种很害人的方法。还在哺乳期的妈妈千万不要选择。
据了解，人类脂肪细胞的更新周期为90-180天。所以，请坚持这些方法至少3个月！只有这样，身体的脂肪细胞才能得到刷新，身体才能牢固地“记住”瘦身的体型，这样才会有效，不容易再次发胖。
当然，如果你只是想做一个安静的宝宝妈妈，无论多胖多瘦，一切都是浮云。