女性饮食和运动前后的食物清单
想减肥的人往往会用运动来减少多余的热量,但除了运动,饮食控制也很重要,尤其是运动前后。运动前吃提高新陈代谢的食物,如鱼、辣椒、牛油果等,运动后补充蛋白质,如蛋白质、香蕉、坚果等。
一、运动前有助于减肥的食物1。运动前一小时喝一杯咖啡,不仅能加速你的新陈代谢,还能增加卡路里的燃烧。喝咖啡可以在运动中获得身体储存的额外能量,燃烧体内脂肪。
2.建议多吃鱼,比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼,富含omega-3脂肪酸,可以加速你的新陈代谢。ω-3脂肪酸也会影响瘦素,瘦素是一种控制你燃烧卡路里速度的激素。
运动前后的饮食很重要。3、可以吃辣椒可以帮助你更快的燃烧卡路里。它不仅可以帮助你的身体从食物中获取营养,它的外壳含有一种强大的营养物质,可以加速脂肪细胞的破坏。
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4.你可以吃鳄梨,把鳄梨加到你的沙拉或思慕雪里。它们含有单不饱和脂肪酸,可以加快你的新陈代谢,帮助燃烧卡路里。
5.食用芹菜的热量很少,当你运动时,你会自动燃烧掉比摄入更多的热量。芹菜含有大量的膳食纤维和水分,让你有饱腹感。
二、运动后有助于减肥的食物1。你可以吃香蕉。运动后,你的身体处于能量减弱的状态,所以你需要即时的能量来补充能量仓库。运动后,吃一根香蕉或喝一杯新鲜果汁可以立即改善肌肉力量。
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2、可以吃鸡蛋吃煮鸡蛋,最好是蛋白质。运动后增加蛋白质的摄入是一个非常好的主意,可以修复运动后的肌肉。如果注意体重,避免吃蛋黄,吃蛋白质吸收蛋白质。
3.你可以像吃香蕉一样吃坚果。吃一些坚果,如杏仁、核桃或亚麻籽,可以帮助你摄入足够的蛋白质。因为它们富含能量和必需脂肪酸,可以改善你的整体新陈代谢。
4.食用奶酪在早餐中加入奶酪可以满足你每天的蛋白质需求。吃100g的奶酪可以提供15 ~ 20g的蛋白质。另外还含有钙,对骨骼健康很有帮助。