如何跑步不变粗小腿？
跑腿变粗属于经常跑短跑或者跑得快的情况。
如果只是为了运动会跑400米、800米，是没有问题的。如果长时间跑400米或者800米，可能会变粗，因为这两个项目的跑步速度还是比慢跑快很多。
在跑400米或800米之前，你应该慢跑一会儿，然后减速，直到你感到全身出汗。跑完400米或者800米，即使很累，也不要只是躺着或者坐着不动。你最好能四处走动。如果不是超级累，最好跑一圈半左右，慢慢的，只要比走路快就行。然后* * * * *，拉伸拉伸肌肉。可以防止腿部肌肉僵硬充血。也在一定程度上防止了腿变粗。
问题二:慢跑如何让小腿不变粗？跑步后一定要拉伸腿部韧带(目的是防止小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变长)。
拉伸韧带最简单的方法:找一个台阶，踮起脚尖，双脚顶着台阶，身体前倾，来回几次。感觉小腿肌肉拉伸时，换另一条腿，来回几次。
或者就用前体育课大使做的lunge压腿，但是要记住直腿脚跟不能抬起，一定要着地。
也可以找个齐腰高的窗台或者杆子，把腿搭在上面。压腿(业余爱好者慎用)
最后，晚上回家多生小腿，促进血液循环。最好把腿放在墙上，这样多余的水就不会留在腿上。
以上方法简单易行，长期坚持会取得显著效果。
问题3:跑步的正确姿势是怎样才不会让小腿变粗？1.不要脚跟先着地。
避免脚跟接触地面可以节省你更多的能量。跑步的时候，要保证失重瞬间一只脚接触地面。
此外，脚后跟着地跑步会导致背部和膝盖疼痛。
2.脚趾着地跑。
跑步过程中，脚尖(不是脚跟)着地，承重，可以减少对关节和骨骼的冲击。
3.不要跑太久。
很多人认为健步对于减肥更有效。其实大步走效率更低，消耗的热量更少。相反，小步跑可以燃烧更多的脂肪。
跑步时，你要微微前倾。当你觉得自己好像要前倾的时候，迈出一步追上自己，是跑步最合适的配速。这种配速不仅需要最少的体力，还能更有效地锻炼肌肉，消耗更多的热量。
4.多做有效的慢跑。
小配速跑步意味着更少的损伤和更高的效率。小跑可以协调脚踝、膝关节和臀部的运动。从而减少对单个关节的损伤。
5.不要穿太舒服的鞋子。
人体的进化有一个重要前提:要么利用，要么退化。如果你从外部来源支持它，比如你的鞋子，穿上专门用来支持你脚部肌肉的鞋子。然后，你跑步的过程最终没能锻炼到你的脚部肌肉，让你的脚更加脆弱，容易受伤。
6.运动不要太剧烈。
很多跑步者认为，跑得越快，燃烧脂肪的效率越高，减肥的效果就越好。事实上，并非如此。慢下来就跑得更远，不用太用力就能燃烧卡路里，提高新陈代谢。
问题4:跑步后如何放松小腿，才不会变粗？首先你要减掉上半身。跑步是正确的选择，但是跑步还是有讲究的~
第一，跑步前不要喝水，因为跑步的时候需要把体内的自由水放掉，才能燃烧脂肪。为了让你更快的进入减脂状态，跑前不要喝水，跑后要补水~第二，你要跑40分钟以上，因为真正开始燃烧脂肪需要30分钟，所以你要运动30分钟以上再跑。前期身体虚弱是常见的，可以慢慢改善！
至于跑步后如何放松，很简单。最后找个伴，或者可以用手揉揉小腿和大腿，让它们的肌肉抖起来！
其实坚持跑步、慢跑、散步，腿不会变粗太明显，但也不可能说一点都不粗。有点肌肉其实是一种健康运动美！
衷心祝你成功！减肥请跑步后喝水！
问题五:运动后如何拉伸？如何让腿不变粗？10分是最好的拉伸运动最重要。
绘制运动图
第一组:腹股沟拉伸第二组。
第二组:拉伸第二组的腘绳肌。
(左右腿做完一次就完成了一套动作。)
预防和治疗跑步后腿部增厚的方法
1，脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
2.热身运动非常重要。从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。所以跑步减肥前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。
3、慢跑减肥最有效。跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。
4.跑步后的拉伸是必不可少的。很多人一跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。
问题6:跑步会让小腿变粗吗？一是落地技术不好，生产测井错觉。有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，感觉紧绷，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基本形态是与生俱来的，腿的形状也是，不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑巴体操、杠铃操等，肌肉的扩张率不会超过20%。所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，这个比例几乎看不见。
第二，跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以多吃，从而增肥增粗小腿。这和跑步本身没有关系。
问题7:跑得多会让小腿变粗吗？腿粗和跑步没关系。其实我们一般的慢跑都是有氧运动，可以达到燃烧热量，燃烧脂肪，锻炼心肺功能的效果。有人担心跑多了小腿会变粗。这种担心的原因是:
一是落地技术不好，造成错觉。
有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，感觉紧绷，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基本形态是与生俱来的，腿的形状也是，不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑巴体操、杠铃操等，肌肉的扩张率不会超过20%。
所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，这个比例几乎看不见。
第二，跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以多吃，从而增肥增粗小腿。这和跑步本身没有关系。
？什么样的运动会导致小腿变粗？
力量训练可能是这样的。负重、抬脚跟的运动可以让小腿长出肌肉，比如男士健美。小腿上的肌肉很难变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见？
1，注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。
2.跑步后放松。
拉伸放松小腿，摩擦拉伸。
3.注意跑步的时间和速度。
一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率要控制在:(220-年龄)× (60%-80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。
问题8:跑步后如何防止小腿变粗？运动后注意充分拉伸。这是因为小腿的充血非常适合身体的拉伸，同时会* * *小腿肌肉，不会蜷曲紧张。
其次，一边拉伸，一边揉捏、拍打小腿，为的是让小腿迅速缓解充血；
最后，双手同时拍打小腿，直到肌肉完全放松。
做一些拉伸运动可以防止小腿变粗；
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，直立。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿向前伸直并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。