你晚上睡觉是什么姿势？瘦腿

1，自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

2、深蹲瘦腿法

下蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的人需要多练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤者要认真练习。

3.干洗你的腿

双手托住一条大腿，然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从下往上按摩，原路返回，如此来回按摩十余次，每次持续二十分钟左右，不仅能达到瘦腿的效果，还能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

4.揉你的腿和肚子

先把腿平放在床上，然后把小腿放在手掌之间螺旋揉捏，每边大约二十五下，然后一个* * *，做五下左右。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。

5.做抬腿。

睡前可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

6、睡前瘦腿运动

睡前躺在床侧，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换到另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。这个动作很简单。晚上练习，坚持两个月看效果。