瘦肚子怎么减肥？哪家减肥效果好？

绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都对你减掉藏在肚子里的脂肪有好处。隐藏在腹部深处的脂肪，也被称为内脏脂肪，是最危险的，因为它可以包裹重要的器官，包括肝脏、胰腺和肾脏。

这两样就别指望了。

第一，没有燃烧掉内脏脂肪的“超级食物”。

第二，不要指望某个特定的运动能减掉内脏脂肪，比如仰卧起坐。

相反，你可以尝试改善饮食习惯，增加日常活动量。想想你每周的生活习惯。哪里可以做一些改变？

3选择性摄入脂肪

可以吃点肥肉！但要限制“饱和”脂肪的摄入，主要存在于动物性食物、椰子和棕榈油以及全脂乳制品中。检查营养标签，看看食物中有多少卡路里或脂肪。可以吃一些比较合适的脂肪，比如植物脂肪或者富含omega-3脂肪酸的鱼类中的脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等。也可以服用抑制脂肪吸收的|||舒||| Er ||甲作为辅助。

4尝试改变运动方式

你还在用在大街上跑几个小时的方法来“燃烧掉”腹部脂肪吗？研究表明，一些快速爆发的高强度运动更有效，也更容易融入你的日程安排，比如30秒冲刺或引体向上。你可以在任何运动中加入一些快速爆发的高强度运动。只在短时间内加速或增加强度，然后回到通常的配速，重复。

5睡眠:

睡眠时间可能影响体重:太少——少于5小时——腹部脂肪可能增加。但过多——超过8小时——也可能增加腹部脂肪。最佳时间为6-8小时。睡前放松，保持卧室凉爽，睡前尽量不发短信和邮件。

6不要采取“快速解决”的方法。

不好意思，这里不推荐整容。腹部吸脂不能吸进腹壁，所以不能清除内脏的腹部脂肪。同样，不建议快速节食。而缓慢稳定的选择-改变的生活方式真的是最好的，因为你可以长期坚持。

7保持冷静

你有压力吗？压力会让你摄入更多的脂肪和糖分，释放“压力荷尔蒙”——皮质醇，增加腹部脂肪。压力还会让你睡眠少，运动少，喝酒多，也会增加腹部脂肪。作为应对方法，可以通过冥想、运动、听音乐或者其他健康的方式来放松。

8反思你的饮料

无论是拿铁、汽水、啤酒还是葡萄酒，都含有热量。当你试图摆脱每次测量腰围时的数字结时，水(或一小杯你最喜欢的饮料)可能是更好的选择。如果你喝酒点了餐，请记住酒精可能会让你失去意志力。