如何在没有私人指导的情况下保持健康？
第一，充分利用健身房的现有资源。
对于初学者来说，即使不请私人教练，也会有教练给你大概了解健身房的机械。如果自己训练，可能找不到合适的发力点锻炼到确切的部位。错误的练习比不练习更糟糕，更糟糕的是，可能会导致劳损。
要解决这个问题，第一，可以在网上找教学讲解，自己试着找一个准确的练习方法。如果有疑问，也可以找值班老师稍微指导一下，一般教练都会很乐意解答。
其次，健身房一般会开设各种团体课，比如瑜伽、民族舞、爵士舞、有氧舞蹈等。只要你有空闲时间，你可以参加小组课。这些团课比较有趣，参与人数多，营造了一种健身氛围，可以让你在健身的路上更容易坚持下去。
第二，上网查资料，针对自己的问题制定健身计划。
健身计划主要是根据你的健身目标来制定的。如果想减肥塑形，一般流程是热身-力量训练-有氧训练。如果想增肥，一般流程是热身-力量训练-放松。
每一步的具体计划可以下载健身相关的app。这些健身app会给你提供训练流程或者视频讲解。多看多听。我相信你也可以成为健身专家。
第三，注意健身饮食，合理健身。
很多新人一到健身房，就是在跑步机上不停的跑，感觉跑完就达到健身效果了。在这个过程中，人们往往忽略了过度跑步对膝关节的损伤是很大的。从长远来看，这对我们的健康不利。
建议运动前先热身15-20分钟，再做其他训练。注意每次训练时间的合理性，让自己的状态越来越好，而不是越来越累。此外，还要注意饮食搭配，及时补充缺失的营养素。
最后，要坚持做下去。如果你没有一个具体的计划，只是记着或者有时间去做，那么效果肯定是慢的。
如何自学完成标准的健身训练动作？
1，确定你需要训练的目标肌肉，搜索练习这块肌肉的动作。
2.在线搜索目标肌肉的起点和终点，确定其体表投影位置。
3、模拟训练，找到肌肉最长和最短的两个动作。
4.快速用手完成动作，反复练习，直到动作流畅。
5、逐渐加大重量，身体紧绷，快速完成动作，达到行云流水的效果。
6、关于正常的负重训练。简单的动作1~6可以一次训练完成，而更复杂的动作如引体向上、深蹲等则取决于身体状况。
再次提醒大家，不是每个人在开始训练的时候都能轻松完成一个标准的动作。这取决于你的肌肉是否能收集完成动作所需的神经和身体柔韧性。因此，上面的“第五步”非常重要。当动作难以完成时，你需要一个小伙伴来帮助你。