健身美女，性格高，身材火辣，从不拍照。你怎么想呢?

现在大部分女性拍照发朋友圈都不带p图。看着美丽后的自己，似乎觉得自己真的很美。其实所有的p图只是满足了我们内心的虚荣心。毕竟谁不想把最美的一面展现给亲朋好友呢？

女性健身如何塑造好身材？这种方法看起来很正常，和男人的做法没什么区别吧？是的，男女在运动上没有本质区别。所以，女性想要通过健身塑造好身材，不必太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。

什么样的身材才是「好身材」？国内健身房有一个现象:几乎所有女性朋友都去健身房减肥，各种有氧运动最受女性欢迎。所以女性会员主要分布在两大区域:一个是她们独立运动的有氧运动区，跑步机使用频率最高；另一个是团体操教室，很多女成员热衷于健美操。

在力量训练区，很少有女性。造成这种现象的原因是女性普遍有以下认识:瘦就是美，越瘦越好。既然越瘦越好，那就只参加有氧器械锻炼或者有氧课。我认为“力量训练会长肌肉”，我害怕成为“肌肉少女”，所以我不参加任何力量训练。

锻炼全面拉伸，力量和有氧相结合。日常运动中，先做拉伸运动，增强身体的柔韧性，避免运动损伤。力量可以通过加重深蹲，平板支撑，或者在健身房做小玩意等等。拉伸，力量，结合有氧运动，可以增加燃烧脂肪和锻炼肌肉的效率。有氧、简单室内跳、跳绳、抬腿、bobby跳等。

塑形脂肪减少后，我们开始塑形。马甲线训练，街舞训练，瘦腿，瘦背，丰胸。这些都可以是有计划有针对性的训练。比如每天运动两个小时，第一个小时可以是全面拉伸，力量加有氧。一个小时后做局部针对性训练，比如马甲线，我们会做核心训练，卷腹，侧腰等等。臀撞，臀桥瑜伽，虎式抬腿等等。每天对要塑形的部位做针对性的强化训练。

结论:肌肉生长的速度和方向可以通过训练的强度、角度和时间来控制。小重量的热身有利于肌肉的募集和感觉，大重量能有效刺激肌肉纤维变粗。通过体雕的有限目的来选择自己的体重，动作，持续时间。