减肥最难在哪？瘦有三个步骤。
下半身如何瘦，一直是减肥群体最普遍也最关心的问题之一。杨之瑶博士说，下半身的比例大约在肚脐以下，它被简单地分为三个部分:小腹、臀部、大腿和小腿。针对这三个部分的肥胖因素，在饮食、运动、辅助处方上做简单的建议，希望能提供多层次的配合，达到下半身减肥雕塑的效果。
腹部肥胖(内脏脂肪+大便)
腹部肥胖的原因主要有两个，一是内脏脂肪堆积，二是大便无法排出。内脏脂肪的堆积与脂肪、糖和酒精热量摄入过多有关。如果由于不良的生活方式导致新陈代谢低下，更容易形成所谓的“宽体”，长此以往会增加心血管疾病的风险。排便部分与腹部手术后水分和纤维摄入不足、缺乏运动或肠道蠕动不良有关。
1，饮食:除了整体控制热量，还必须养成三低一高的饮食习惯，三低就是少油、少糖、少酒，一高就是高纤维饮食。可以增加蛋白质的摄入比例，但尽量避免红肉(牛、羊、猪)，选择白肉(鸡鸭鱼)或豆制品等低脂肪蛋白质。每日饮水量约为每1 kg体重30-50CC，根据个人活动量调整。
2、运动雕塑:除了做有氧运动，重点是加强腹部周围肌肉的力量，包括前腹肌和侧腰肌的加强，消除多余的脂肪，让肌肉锻炼成自然的马甲，可以拥有立体的腰腹线条。
3、辅助处方:杨之瑶医生说，各种帮助排便的产品和酵素一定要根据个人体质来使用。使用前最好咨询专业医生，避免使用不当造成过度依赖。
臀部和大腿肥胖(皮下脂肪+大腿肌肉)
由于先天身体结构的因素，女性的臀部和骨盆都比较宽，东方女性身体的皮下脂肪类型以梨形为主。如果他们上班久坐，自然臀部会越来越胖。大腿也是脂肪喜欢堆积的地方，但有一类大腿是肌肉型的，通常是大腿肌肉过度训练造成的，这种情况会发生在田径运动员、上半身超重的人，或者上班要走很长时间的人身上。
1，饮食:臀部和大腿最容易堆积脂肪的热源有两个，一个是淀粉，一个是甜食。建议减少白米、白吐司、蛋糕等精致淀粉，增加糙米、胚芽米、全麦面包等抗性淀粉。淀粉热量占全天的比例最好控制在30 ~ 40%，这样会不利于臀部和大腿的脂肪代谢。增加纤维和蛋白质的摄入，严格禁止甜饮料，必要时适当使用代糖。需要注意的是，水果的甜味热量也容易转化为臀部和大腿的脂肪。尽量选择番茄、番石榴、苹果等低甜水果，一天不要超过2拳。
2、运动雕塑:有氧运动不能少，能减轻体重平衡就一定能瘦到臀部和大腿。不要急于做局部训练，最好等体重达到标准体重后再加强局部线条雕塑，否则只会让肌肉越来越大。臀部的局部训练重点是提臀，避免下垂。大腿的重点是收紧和拉长腿部线条。
3、辅助处方:能阻断淀粉甜食的热量吸收和脂肪转化过程，能帮助减少臀部和大腿脂肪的堆积。腿部肥胖(脂肪+水肿+肌肉发育)
腿部肥胖，俗称萝卜腿，有三大原因:脂肪堆积、肌肉发达、水肿。脂肪和肌肉肥大的原因和大腿上部类似。唯一和女性小腿特别有关系的就是穿高跟鞋，就像踮脚走路一样。小腿肌肉长时间用力收缩，自然趋于粗壮。水肿特别容易发生在小腿以下，原因有很多。非疾病原因包括吃太咸、熬夜、内分泌变化(女性生理期)、药物副作用、久坐后体位性水肿等。只要消除原因，就会有所改善。疾病包括心力衰竭、肝硬化、肾病、甲状腺功能减退、局部淋巴阻塞等。，所以一定要寻求专业医生的协助。
1，饮食协调:低盐饮食是改善水肿犊牛最重要的原则。喜欢重口味的人用咸的食物调味，摄入过多的钠离子。为了平衡渗透压，水分留在体内，造成水肿。零食饼干在制作过程中会因调料较多而钠含量过高，最好避免。吃之前记得看营养标签。
2.运动雕塑:局部重点在于拉伸腿部曲线，软化腿部肌肉线条，促进外周体液回流，帮助改善腿部水肿。除了拉伸，还要注意日常生活习惯的调整，比如不要长时间穿高跟鞋站立；剧烈跑步后，* * *小腿肌肉能有效改善小腿脂肪。
3.辅助处方:可以在发达的小腿肌肉内注射肉毒杆菌来放松麻痹，肌肉会因为不能充分发力而慢慢收缩变软，达到瘦腿的效果，但这个一定要经过专业医生的判断后再打。
杨之瑶博士说，不管你想减掉下半身的哪一部分，总的原则是一样的。膳食协调要注意总热量的限制，各种营养素的均衡摄入，低油、低糖、低盐、高纤维的原则。应以有氧运动为主，局部雕塑运动为辅，练台词前要把脂肪总量降到标准。辅助处方不能过度依赖，必须在专业减肥人员的指导下使用，才能达到最佳效益。循序渐进，拥有腰臀瘦腿绝对不是梦！(文章授权提供/优活健康网)
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