肥胖会造成什么危害？

肥胖有什么危害？肥胖是很多社会的生活常态，可以说是非常普遍的现象。对于很多人来说，是一个不可忽视的社会现象。那么你知道现在肥胖会有什么危害吗？

肥胖有什么危害？1肥胖会造成很多危害，其中一个危害就是容易引发很多疾病。肥胖会造成血脂偏高。即使排除成人，肥胖儿童的血脂也明显高于正常儿童，血脂异常是动脉粥样硬化的高危因素。疾病自然不只有高血脂。肥胖患者高血压和糖尿病的发病率要高得多，肥胖人群容易患一些呼吸系统疾病。此外，肥胖患者还患有其他类型的疾病。

肥胖不仅会导致疾病的发生，还会导致你体内出现一系列的脂肪，从而影响你的容貌。要知道，现代这个看颜值的时代，一个人的身材往往决定了很多事情，如果身材太差，会导致很多地方不方便。那么既然肥胖危害如此之大，那么如何才能缓解自己的肥胖呢？

跑步:跑步作为一种非常直接的有氧运动，从减肥开始，可以说是一项非常受欢迎的运动。跑步的价值在于可以调动身体的肌肉参与其中，运动时血液携带更多的氧气进入肌肉。将体内的甘油三酯转化为热量来支持我们的运动消耗。所以跑步也是很多人非常喜欢的减肥方式。

仰卧起坐:仰卧起坐也是很多人健身时伴随的一种运动形式。仰卧起坐的好处是可以增强肌肉，让肌肉更结实。上半身肥胖的朋友每天坚持做仰卧起坐，不仅能达到瘦身的作用，还能收紧肌肉，丰满胸围。

游泳:如果是在夏天，不妨试试游泳。事实表明，同时游泳比跑步更有效。要知道很多时候，在水中游泳可以调动全身的肌肉参与运动，而在水的浮力下，人的身体需要消耗更多的脂肪分解成热量来维持全身的协调性，所以减肥效果更加显著。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。

总结:很多时候我们需要知道自己的肥胖能给自己带来多少坏处。要知道肥胖真的会毁掉一个人的健康，这一点非常重要。肥胖是很多疾病的温床，所以一旦发现身体有患病迹象，一定要忍着减肥。

肥胖有什么危害？2肥胖不仅会影响我们人体的外在形象，还会影响我们的健康，带来多种疾病。

肥胖指数

体重指数(身体质量指数)是世界卫生组织(世卫组织)推荐的国际通行的肥胖分类标准，但其缺点是不能反映局部体脂的分布情况。

身体质量指数=体重(公斤)/身高(平方米)。

什么导致肥胖？

喝多了

一瓶啤酒产生的热量相当于100克谷物产生的热量。多喝葡萄酒就意味着多吃食物，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。酒是牛的高热量饮料。1克酒精可产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。啤酒中的酒精含量虽然只有3%左右，但仍有11%的糖分，啤酒的消耗量要大得多。

多吃碳水化合物。

许多食物含有大量的碳水化合物，如豆类、水果、蔬菜、牛奶、谷物等。我们生活水平低的时候，一顿饭吃四五两主食很正常。现在我们的生活水平提高了，副食品也提高了，我们就会吃太多的主食。1g碳水化合物或1g蛋白质只能产生4千卡热量，而1g脂肪可以产生9千卡热量，所以多吃一点脂肪就相当于多吃了很多碳水化合物或蛋白质。

植物油比同重量的脂肪含脂肪多，因为脂肪除了脂肪外，还含有水、蛋白质和纤维组织。有人说:“我不吃肥肉，我只吃素油，可以避免肥胖。”本质上是一种误解。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物，几乎有一半是脂肪。

吃太多油

植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，脂肪的主要成分是脂肪，脂肪也存在于瘦肉、内脏、蛋类、奶类、豆制品和一些蔬菜中。脂肪是减肥的大忌，为了防止肥胖，就要少吃脂肪含量高的食物。

小吃和甜点

吃零食等于吃能量，有些零食还是高能量的。比如硬果类食物含油脂多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖量多，牛肉干、鱼片含蛋白质多。如果产生的能量无法消耗，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食和喝甜饮料，尤其是当他们觉得无聊或看电视时吃太多零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

过量蛋白质

含蛋白质的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，还有少量的蛋白质。富含蛋白质的食物(肉、蛋、奶、大豆)脂肪都很高，这些食物脂肪吃多了就会吃多。蛋白质也是一种产生能量的物质。如果吃多了，食人的能量超过了人体的需要，脂肪还是储存起来了。

肥胖的四个迹象

有很多肥胖的人，他们是怎么胖起来的，最后都觉得不解。其实肥胖开始前就有征兆，只要注意就不难发现。一旦发现这些肥胖预警，如果能迅速采取相应措施，相信肥胖是可以预防的。专家总结了一些肥胖的征兆，可能对大多数人有用。

一个是嗜睡。

本来作息时间比较规律，但是不知道为什么，最近一直睡得很好。其实睡眠时间是不缺的。

第二是暴食

最近胃口很大。刚吃完最后一顿饭，又觉得饿了，尤其是晚上。如果没有宵夜，总觉得一件事没做完。

第三是怕动。

以前喜欢运动，最近特别怕动。即使去下一层也要坐电梯，即使只有一站的车程也要坐公交。至于那些运动量很大的运动项目，比如打球，跑步，我早就提不起兴趣了，整天待在屋子里。

第四是疲劳。

身体虚弱，稍有活动就会出汗，气喘吁吁，体力恢复缓慢。

以上四种肥胖的预警信号，每一种都与肥胖密切相关，要密切关注，以免肥胖。

如何预防和治疗前肥胖

1，均衡饮食

孩子应该吃各种食物，包括食物、家禽、瘦肉、鱼、蛋和其他动物、蛋白质、各种蔬菜、水果和奶制品。食物的种类应该很多，并且在其中有一定的比例。不要让孩子吃太多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之间也要有个平衡。有些孩子早餐吃得少或不吃，中餐吃得多且快，晚餐吃得丰富，容易导致肥胖。

2.增加活跃度。

活动所需的热能是能量平衡中最大的变量。活动量大的孩子消耗的能量是安静孩子的2 ~ 3倍，所以好动的孩子不容易胖。

孩子要养成喜欢户外活动的习惯，多跑跑步，跳绳，玩各种球类运动，力所能及地帮父母做家务。他们不应该长时间坐着看电视和玩电脑，尤其是在寒暑假，他们仍然应该保证每天的户外运动时间，进行体育锻炼，不要睡懒觉，不要躺在床上看电视，喝饮料，吃零食。

3.培养良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是预防肥胖的关键。训练孩子多吃蔬菜水果，多喝白开水，少吃肥肉、鸡皮、油炸食品、油炸食品、饮料和膨化食品，定时定量进食，不要暴饮暴食，吃饭时多咀嚼，不要吃得太快，少吃快餐。

对于有肥胖家族史的孩子，要以预防为主，改变生活方式，多运动，改变烹饪方式，多使用蒸、炖、焖、凉拌，少吃油炸食品。父母应该和孩子一起参与，以使他们养成良好的习惯。儿童应定期去儿童保健诊所测量身高和体重。当他们发现自己的体重增长过快时，他们应该立即采取上述所有措施来防止肥胖。