睡前坚持练习哪些动作有助于消除小肚腩？

很多女生向边肖抱怨，经常腰酸背痛，这里不舒服那里不舒服，有时还会便秘，脸越来越难看，肚子越来越大。她们还没到中年，就像一个油腻的中年大妈。在当今快节奏的社会中，很多人为了追求经济利益，都在随意处理自己的饮食，却不知道这些垃圾食品懒得运动，长时间停留在体内，对身体非常有害。女士们，先生们，边肖告诉你，每天晚上坚持半个小时，你就可以轻松减掉小肚腩，缓解腰酸背痛，防止胃部胀气，让你感到前所未有的轻松！

1，仰卧

这个体式有助于舒缓脊椎，缓解背痛，预防静脉曲张和坐骨神经痛，促进消化，防止胀气，缓解痛经。

A.平躺在地上，膝盖弯曲，脚和脚底贴在两侧。

B.双手掌心自然向上放在身体两侧，保持身体放松。

C.打开肩膀，收紧腹部，调整呼吸，坚持这个动作3分钟。

D.慢慢伸直双腿，呼气，重复上述动作3次。

2、闪电坐

这个体式以坐姿为主，有瘦身塑身的效果。经常练习这个体式也有助于促进消化，防止胃灼热。

A.弯曲右膝，右小腿着地，左腿交叉右腿着地，双腿交叉坐在地上，双手自然放在身体两侧。

b挺直脊柱，收紧腹部，左肘向上弯曲伸展，左前臂尽量与地面保持垂直，左上臂与胸部保持平齐。

C.右手绕过左手，与左掌交叉。左前臂紧贴左肘，双手呈缠绕姿势。

D.调整呼吸，保持充分放松，坚持10-15分钟。

3.完美地坐着

这个体式有助于促进血液循环，缓解膝盖疼痛，预防风湿，清理体内毒素，促进消化，防止胀气和胃灼热。

A.坐在地上，弯曲左膝，使左小腿尽量靠近左大腿，弯曲右膝，左脚跟抵会阴，右脚叠放在左小腿上，右脚跟靠近耻骨。

b挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放在膝盖上，调整呼吸。

c闭上眼睛，保持全身放松，尽可能长时间保持这个动作。

瑜伽不仅有瘦身的效果，对人体也有很大的好处。快点跟着边肖！