单杠怎么挂
悬挂单杠的正确练习方法
初反应
双手握住单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节保持微屈，脚踝相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。
行动要求
将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束。然后，关节充分伸展，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。
动作路径
保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上半身微微后倾，以便下颔能顺利越过单杠。
固定动作
收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。
需要注意的事项
手臂处于完全伸展的状态。在自动运动开始时，肩胛骨保持相互靠近(内收)和下沉。转动、抽搐、抬下巴或射击关节过度伸展。
单杠一般挂多久？
根据自己的体力，可以一次加一点时间。
第一次挂单杠大概是1-2分钟。挂一会儿，休息一下，不要太累。
悬挂单杠的优点
1，用于按摩和健康脊椎的悬挂单杠
挂单杠不仅可以加强日益松弛的肌肉力量，如果经常出现腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，还可以改善症状，甚至不用吃药就能恢复。
脊柱是维持人体骨骼的中枢，需要韧带、肌腱等软组织支撑。如果脊柱周围的韧带或肌肉发育不均衡，包括姿势不良、肌肉力量不足，或者长短脚、脊柱受伤，都可能导致脊柱弯曲。
脊柱侧凸不仅影响美观，还经常引起颈背部肌肉酸痛和慢性筋膜炎，不能长时间站立或久坐，从而影响工作和睡眠质量。如果脊柱侧凸严重，甚至会导致心肺功能障碍。但轻度脊柱侧凸(脊柱侧凸角度小于25至30度)可能通过纠正姿势和锻炼得到改善，而挂单杠是最合适的锻炼方式之一。
特别需要提醒的是，单杠每天只挂一两次，用于捏脊和脊柱强化，每次停留五到三十秒，视个人身体状况而定；挂好单杠后不要直接跳，以免重力从脚跟压迫脊椎，损伤脊椎。最好准备一个脚凳椅子，脚趾伸直的地方，方便上下。年纪大了容易脱臼的要有人看着，比较安全。
2、挂单杠治骨刺
长时间工作或搬运重物的人容易闪到腰部，引起疼痛。吃药打针只是治标不治本。脊柱手术有下半身瘫痪的风险，不能谨慎处理。
挂单杠时，脊柱伸直，在空中拉伸，以治愈自己和亲友之间的骨刺之痛，也称坐骨神经痛。每天挂几分钟单杠，脚离地两厘米，伸直拉长脊柱就行，纯理疗。
3.练习单杠可以让你的身体更加灵活。
由于重力的作用，单杠上的运动可以使身体得到很好的拉伸，使身体更加灵活。双手抓住单杠，身体挂在单杠上，双脚离地，同时下颌伸展放松。这个动作可以很好的拉伸上半身。开始时保持这个姿势5秒钟；随着运动的深入，至少可以坚持30秒。紧紧握住单杠，这样拉伸会更容易。跟着身体的感觉走，拉伸不需要太激烈，要享受拉伸身体的过程。
4.练单杠可以锻炼肌肉。
在练习单杠的过程中，可以很好的锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。比如用单杠做引体向上，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌。
5.练习单杠可以帮助你长高
使用单杠练习引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰部和背部的肌肉。逆着自身重力拉扯的过程可以促进骨骼缓慢生长，有利于帮助长高。
6、练单杠可以减肥。
用单杠做各种运动时，可以消耗体热，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，这种方法对超重的人更有效。
7.练单杠可以增强臂力。
单杠练习时，需要双手握住单杠作为支撑，会承受一部分身体重量。如果经常锻炼，可以增强臂力。
8.练习单杠可以增强肺活量。
练习单杠可以增强心肺功能和肺活量。还能促进血液循环，加速体内新陈代谢。经常练习单杠对心肺呼吸系统有好处。
9.练习单杠对脊柱健康有好处。
经常挂单杠有利于脊柱的健康，可以加强日益松弛的肌肉力量，可以改善经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等状况。