有助于睡眠的十种食物是什么？
1，香蕉
香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。而且香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“快乐激素”，可以缓解心理压力，缓解抑郁，有助于睡眠。
2.苹果公司
苹果营养价值很高，富含维生素C，不仅能保护心血管系统，还是减肥美容的佳品。苹果所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，具有健脑养血、宁心安眠的作用。睡觉前吃一个苹果可以帮助你睡得好。
3、红枣
红枣含有丰富的营养成分和多种微量元素，维生素C高于苹果、梨、葡萄等水果。大枣性温味甘，有补气补血、健脾和胃、祛风的功效。红枣含有抗疲劳物质，能增强人的耐力，有健脾安神的功效。
4.蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其他药物所具有的抑郁、疲劳、注意力分散等副作用。睡前泡一杯蜂蜜水，不仅有助于睡眠，还能帮你排出体内的“毒素”，美容养颜。
5.燕麦
燕麦营养价值高，含有多种维生素，对降低血压和胆固醇、防治大肠癌和心脏病有重要作用。一小碗粥可以促进睡眠，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
6.红葡萄酒
红酒虽然含少量酒精，但不宜过量饮用。一般每天喝50毫升会有美容养颜的效果。睡前喝点红酒，有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻红润有光泽。
7.胡桃
核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗失眠、健忘、多梦引起的神经衰弱、黑眼圈等症状。一般和黑芝麻一起吃，捣成糊状。睡前服用15g，效果特别好。
8.杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以“清洁”肠道。
9.牛奶
这里指的是温牛奶，可以促进睡眠。含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且能让人觉得自己又年轻了。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。
10，乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼米和黄油制成。黄油有给人体补钙、促进睡眠的作用。为了更大程度的提高睡眠质量，乳蛋饼中还可以加入三文鱼。
扩展数据
帮助睡眠的小方法:
1首先要养成良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床，时刻建立条件反射，有助于睡眠的深度，促进大脑疲劳的消除。
2、睡前不要做剧烈运动和使大脑高度兴奋的活动，可以散步放松精力，稳定情绪。
3、室内温湿度适宜，室内空气清新。如果觉得有点凉，室温是最适合睡觉的。
4、坚持被褥平放，内衣干净柔软、单调，枕头不宜过高或过低，因为枕头过高或过低都会影响大脑血液循环。
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