一周减肥10斤。

一周减肥10 kg，为了保持好身材，不仅要控制饮食，还要保持适当的运动。久坐的上班族和学生党需要得到锻炼，适当的运动可以让他们对生活充满热情。现在我就分享一下一周减肥10斤的瘦身方法。

一周减肥10斤。瘦身法1一、瘦身法——体重管理三步法:

1，阻断人体对食物热源的吸收，2，平衡消化酶的代谢，3，收缩过度膨胀的胃肠组织。

二、瘦身法——瘦身法激活体内的瘦素，转化为瘦体。

1，瘦素是脂肪组织分泌的一种激素，与脂肪的储存量大致成正比，对控制能量平衡有重要作用。

当脂肪储存被消耗时，瘦素减少，导致食欲增加，能量消耗减少，脂肪储存恢复到原来的水平。

营养能量的吸收、储存和利用构成了对生命至关重要的稳态系统。在脊椎动物中，在脂肪组织中储存足够量的能量密集型甘油三酯的能力允许在进化过程中经常遇到的食物短缺时期存活。然而，过量脂肪组织的存在可能是不合适的。一个复杂的生理系统已经进化到以最佳水平调节燃料储存和能量平衡。瘦素是脂肪组织分泌的激素，其受体是这一系统的组成部分。瘦素还向其他几个生理系统发送营养状态信号，并调节它们的功能。本文综述了瘦素在体重控制中的作用及其与肥胖发病机制的关系。

因为肥胖是脂肪组织脂肪储存增加的结果，所以肥胖者的瘦素水平非常高。这种高瘦素(及外源性瘦素疗法)在肥胖时不能减少食物摄入，使脂肪质量恢复正常，说明瘦素抵抗的存在，肥胖会破坏瘦素的作用。

2.激活体内的瘦素

人体内缺乏瘦素并不能从根本上解决肥胖问题。当瘦素被瘦身法激活后，就开始抑制食欲，增加能量消耗。一方面可以有效控制吃多少，另一方面新陈代谢非常活跃。同时能直接抑制脂肪的合成，促进其分解。提高瘦素功能，无论是在行为、脂肪合成还是消耗上，都是为了直接控制肥胖的源头。

三、瘦身的方法——控制饮食中的“度”

此外，还需要“平衡饮食”。减肥中，合理控制饮食最重要。如果不能合理科学地控制饮食的热量，就容易导致身体的热量转化为脂肪。合理的减肥饮食应在膳食营养平衡的基础上，减少每日摄入的总能量。根据平衡膳食的科学原理，成年人每天至少应摄入12种食物，每周应摄入25种以上食物。日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋和牛奶、大豆和坚果。当然，盐和糖的摄入量也需要控制，每天食盐不超过6克，添加糖的摄入量不超过50克。膳食的指定应遵循低能量、低脂肪、适度优质蛋白质、含复杂碳水化合物、纤维线等元素的减脂植物、热阻断HICIBI平衡的合理搭配，增加新鲜蔬菜、水果在膳食中的比重。

减肥10阿津周，减肥2 1。以水为主要饮料。

水不含热量，不含脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时喝白开水以外的饮料，尤其是果汁的人，先把饮料换成白开水，可以减少热量的摄入。

用蔬菜代替贝壳

因为大米、小麦、面包的外壳容易被消化，然后就会饿，所以容易吃多。所以在这一周，就把鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战外壳换成蔬菜。蔬菜比贝壳消化慢，还能排出多余的水分，达到美观的效果。

坚持按摩

如果不想运动，按摩也是很好的减肥方法！按摩可以缓解肌肉压力，促进血液循环，快速打开淋巴结，促进体内废物快速排出，还可以防止脂肪堆积。只要每天坚持按摩肥胖部位几分钟，就能逐渐练就循环良好的瘦身操。

洗澡减肥

体温高的时候，身体的血液循环会加快，代谢率会更好，有利于排毒瘦身。所以，如果你没时间减肥，不妨试试洗澡减肥。在洗澡的过程中配合简单的按摩，瘦身效果更好！如果没有条件实施，坚持泡脚也是不错的选择。

减少用餐次数

虽然少吃多餐对瘦身有好处，但是晚上还是要减少餐数！因为夜间胃肠蠕动变慢，此时胃很难彻底消化，容易变成脂肪堆积。

均衡饮食

不要因为减肥而拒绝碳水化合物和肉类。想要苗条健康，身体所需的能量是不可或缺的。新鲜水果和蔬菜是必须的，但是富含蛋白质的肉类也是必须的！

7.每天做30分钟有氧运动。

有氧运动是正确的，因为它可以有效地锻炼肌肉，增加热量消耗。如骑行、自由搏击、新兵训练营等运动，30分钟的运动可以消耗200 ~ 300卡路里，还可以修饰手臂、腿和躯干等部位，所以非常推荐。就连超级名模阿德里亚娜·利马每天都会在一场重要的演出前自由搏击。