减肥，瘦腿，瘦腿！！！

瘦腿小技巧1。干洗腿:双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝，再从脚踝向上按摩十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿小贴士2。揉腿肚:将腿平放在床上，用两掌托住腿肚，旋转揉捏。每边揉20 ~30次为1节，做6节。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。

瘦腿小贴士3。扭膝:双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

瘦腿小贴士4。拉脚:伸直双腿，低头，身体前倾。用手拉脚趾20 ~30次。这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。

瘦腿小贴士5。轮蹬:坐在床边练习腿蹬或上下摆动。这样可以加强下肢的关节肌肉。

瘦腿小贴士6。搓脚:手掌搓在一起，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。

瘦腿小贴士7。暖脚:俗话说“暖脚凉脑”。暖脚就是每天晚上用热水泡脚，一直让脚保持温暖。这样会让全身血液流动顺畅。

1分钟瘦腿运动

行为

1.双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。然后轻轻回到原来的位置。

一开始的目标是1O秒做三次。

锻炼部位:大腿

2.从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。一开始的目标习惯是10秒做10次。

锻炼部位:大腿内侧

3.立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。换条腿再来一遍。这个动作大约需要2秒钟。一开始的目标是10秒做五次。

运动部位:大腿外侧。

瘦腿精油好慢。今年高二用了很多瘦腿的东西。我个人认为一切以运动为最有效。平躺在床上，在空中骑自行车~ ~ ~ ~还有懒人大踏步伸腿最有效的瘦腿方法。