有哪些徒手动作可以轻松减掉多余脂肪？
如果你没有太多的时间去健身房锻炼，那也没关系。下面小编就教你9组徒手训练动作。这些动作能让你在家快速完成锻炼。只要每天坚持练习30分钟左右，就能减掉多余的脂肪！
第一组徒手训练动作
训练动作很简单。我们双手撑地，然后伸直双脚做俯卧撑。我们需要在训练中让胸部贴近地面，然后让自己支撑自己。这个训练动作也可以修改。我们可以让膝盖着地，然后双手上下做俯卧训练。训练4组，每组10~12次。
第二组徒手训练动作
在这个训练动作中，我们先让自己站直，然后让自己往前走一步，同时蹲下。我们往前走的时候，双腿交错的另一只手要同时抬起。训练4组，每组10~12次。
第三组徒手训练动作
这个动作要让自己先做一个深蹲。同时，我们应该在我们的身体前面举起我们的手。当深蹲姿势完成后，我们的训练并没有结束。我们也应该抬起一只脚，向我们这边踢出去。训练4组，每组10~12次。
第四组徒手训练动作
在这个动作中，我们先平躺在地上，然后将手伸向身体两侧，然后保持腹部绷紧，双腿在空中抬起，交替摆动。训练4组，每组10~12次。
第五组徒手训练动作
在这个动作中，要先用手支撑在地面上，然后交替抬腿和屈腿，进行原来的登山跑。我们要加快训练的速度，不要像图中的节奏那么慢。当训练速度足够的时候，你会有更好的训练。训练4组，每组10~15次。
第六组徒手训练动作
我们先双手撑地支撑前臂，然后脚尖撑地，再让双脚左右摆动。我们需要在训练中保持良好的平衡，不要让身体在训练中失去协调性。训练4组，每组10~15次。
第七组徒手训练动作
在这个训练动作中，我们让自己先向前迈一步，然后同时下蹲，呈箭头蹲姿，同时双手向前伸直，然后身体转向一侧。训练4组，每组10~15次。
第八组徒手训练动作
训练动作很简单。我们坐在地上，然后调整身体，抬脚反复屈伸，让腹部得到相应的训练感觉。训练4组，每组10~12次。
第九组徒手训练动作
这个动作是在原地跳跃。训练时双脚与肩同宽站立，然后在跳跃时摆动双手。训练4组，每组10~12次。