5个动作快速瘦腰腹瑜伽动作。
下面这些简单的瑜伽动作可以帮助你减肥，让你的胳膊、腿、臀部和腰腹部的肌肉变得更结实。如果坚持锻炼，3周内就能看到瘦身效果。这些瑜伽练习只需要一块瑜伽垫，甚至一块地毯。要达到瘦身效果，以下动作每周要做三次，每个动作保持3到5次深呼吸。如果想达到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸，或者增加循环次数，做2到3次。
第一，拜月风格
功能:收紧腰、腹、臀、大腿肌肉。
双脚并拢站直，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，以臀部为轴前倾，双手尽量贴近地面。吸气，等待呼气的同时，右脚后退，左脚成弓步弯曲膝盖90度。吸气，将手臂举过头顶，眼睛向前看。恢复你的站姿，再做一次，这次用你的左脚，后退。
提高难度的方法:以如图所示的姿势吸气，同时用力使腰腹后倾，手臂和头后倾，盯着指尖。
降低难度的方法:右脚后退一步时屈膝，膝盖着地支撑，双手放在左大腿上保持平衡。
第二，柳树的风格
功能:锻炼腰腹两侧。
双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。抬起左脚，屈膝，脚掌放在右脚大腿内侧，双手合十放在胸前，保持这个姿势两次呼吸。第三次呼吸时，伸直双臂向上抬起，指尖面向天花板；呼气，吸气时身体向左倾斜；再次吸气，挺直身体。重复3到5次，注意脚底对大腿发力。在另一边做。
增加难度:做动作时闭上眼睛，凭感觉做。
降低难度的方法:左脚的脚掌不需要抬高到大腿，而是放在小腿上，或者脚尖接触地面来保持平衡。
第三，船摇摆
功能:收紧腰部、腹部、背部。
坐在地上，膝盖弯曲，脚着地，手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在一条直线上，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚尖伸直。吸气，同时伸直双腿，双腿并拢；呼气，下一次吸气时，躯干和腿部降低8至10 cm，体型有更宽的V型；呼气，躯干和腿再次抬起。重复3到5次。
让它变得更难:在做一个更宽的V字形时，伸直你的手臂，抬起你的头。
降低难度的方法:做较宽的V字形时，双手抓住大腿下部，双腿屈膝，只降低躯干高度。
四、悬停型
功能:锻炼肩、臂、腰、腹、背。
做起始姿势俯卧撑，呼气，屈肘下压，手臂紧贴身体，胸部紧贴地面，直到离地几厘米。
动词 （verb的缩写）椅子风格
双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头顶，掌心相对。呼气，坐在椅子上。大腿和小腿形成45度角。膝盖必须在脚趾后面。腰腹挺直，眼睛向前看。
再难一点:坐好后，抬起脚跟，让膝盖往前走，越过脚趾所在的平面，眼睛看着指尖。
降低难度的方法:双脚分开至臀宽，双手放在大腿上，大腿与小腿的角度减小到30度。