每月减肥10斤
不正常。
人体的胖瘦是由体内的脂肪决定的。脂肪在人体内经过四个环节,摄入-合成-运输-利用,从食物中摄入,通过肝脏合成适合身体的脂肪,运输到身体不同部位囤积吸收,这四个环节中的任何一个环节都会对体重产生影响。
减肥主要是少吃多餐,多运动。吃低糖、低脂、低淡水的复合食物,以素食为主,但要有均衡的营养和有氧运动。常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。
科学减肥,建议先做个体检,看看身体的内脂率、脂肪率、代谢率、身体质量指数值是多少,标准值应该是多少,体型大小是多少,比如胸围、腰围、臀围、大臂围等,从而有目的、有针对性的制定减肥计划,建议去除血管和肠道垃圾,减少内部脂肪,减少内部脂肪后自然减掉外部脂肪。结合合理的饮食,适量的运动,充足的睡眠,养成良好的生活习惯,才不会反弹。